不知道何时兴起的“红薯长胎”的传言，孕妈群里流传甚广，孕妇间口口相传。
吃红薯到底长不长胎？
作为营养师，是时候来跟各位孕妈科普一波了！
孕妇吃红薯真的更长胎吗?
作为相信科学的营养师，我们翻遍所有医学书籍和权威杂志，没有找到任何科学依据证明红薯对胎儿的生长发育有特别的功效。简单来说， 红薯没有长胎的神奇作用。
相信这一句话并不能打消孕妈们的疑惑，有的原由网孕妈就要问了
既然说红薯并不长胎，为什么我就是吃了红薯，娃娃就长起来了呢？
我们来给大家分析分析。
红薯是一种富含碳水化合物的薯类，和我们日常吃得米面同属于主食的范畴，每100g红薯约提供90kcal的热量，相当于小半碗米饭。
而红薯香香甜甜的味道很容易让人多吃，一个拳头大小的红薯就有3两了，要是吃烤红薯，烤后红薯水分丧失，单位重量的能量就更高了，一顿吃好几根红薯，四舍五入约等于干掉了好几大碗干饭！
有的孕妇本身食量较小，平时米饭一小碗都吃不到，或者早上经常只吃牛奶和鸡蛋，全天主食摄入量严重不足，影响了胎儿的生长发育，导致娃娃偏小。
在这种情况下猛吃红薯，摄入了足够的主食，娃娃自然就长起来了。其实无论你是吃米饭、馒头还是红薯，只要吃够量都会“长胎”。
另外， 胎儿的大小和孕妇的体重状态和血糖情况也是有关系的。
当孕妇在正常吃够主食的基础上，额外再吃很多红薯，每天摄入的碳水化合物超过了需求的总量，那么就可能影响到孕妈原由网的体重。要是孕妈再患有妊娠期糖尿病，吃太多红薯对血糖的影响就更大了。
孕妇体重快速增长和血糖的升高都会影响胎儿的生长发育，胎儿不健康的加速生长会增加巨大儿的风险，造成“长胎”的假象。
孕妈们一定要清楚： 没有任何一种食物是万能的，要想长胎，整体的均衡饮食比单个食物更重要！
娃娃偏小，到底该怎么吃才能长胎？
胎儿偏小，首先我们得找找原因。
孕妈们要知道，除了营养不足，还有遗传、//www.58yuanyou.com胎盘、疾病等因素也会影响胎儿的生长发育。
母体因素：营养不良、妊娠合并症和妊娠并发症等
胎儿因素：染色体或基因异常、先天性心脏病等
胎盘、脐带因素：轮廓胎盘、小胎盘、单脐动脉、脐带扭转、脐带打结等。
其他因素：宫内感染（梅毒、风疹、弓形虫等）、药物的使用、不良生活习惯（烟草、酒精等）
抛开上面这些原因，孕妈们再看看自己在饮食上是否存在下面的问题：
偏好某www.58yuanyou.com些食物（水果、肉汤、坚果等）
不吃或少吃主食
肉类吃得太少
奶类摄入不足
为了血糖稳定而过分减少进食量
饮食搭配不合理，整体能量摄入不足，自然就会影响孕妇的体重增长和胎儿的生长发育。
想要通过饮食长胎，最重要的是： 满足孕期不同阶段的能量需要，并做到营养均衡。
孕妈这么做，胎儿才长得好
√ 纠正不良饮食习惯，调整饮食结构：饭、菜、肉、蛋、奶一样不能少！
√ 保证适宜的碳水化合物摄入：碳水化合物主要来源于我们日常吃的米、面类主食。如果孕期主食吃的太少，不光影响胎儿生长，严重还会因为出现酮症酸中毒损害胎儿脑和神经系统发育。在孕早期，孕妈们每天至少得摄入150-200g的主食，而到了孕中晚期，主食摄入量还应适当增加。
√ 增加蛋白质的摄入：孕中晚期应在孕早期的原由网基础上，增加鱼、禽、肉、蛋、奶类富含优质蛋白质的食物。孕中期鱼、禽、蛋、瘦肉每天达到150-200g，孕晚期每天达到200-250g，并保证孕中晚期每天饮奶达到300-500ml。
√ 多吃蔬菜，水果摄入量适宜：孕期每天蔬菜类摄入量300-500g，其中深色蔬菜占1/2，每天水果摄入200-300g。
怀孕后一直食欲差，吃不下这么多食物，我该怎么保证胎儿的营养？
一些孕妇由于妊娠反应严重、胎儿增长挤压腹部空间影响到胃容量、便秘等原因导致进食较少，当通过饮食无法满足营养需要时，这个时候可以寻求临床营养师的帮助，使用特殊医学用途配方食品（FSMP）进行有效的营养补充。
什么是特殊医学用途配方食品？
是为了满足进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态人群对营养素或膳食的特殊需要，专门加工配制而成的配方食品，简称特医食品。
特医食品包含每日均衡饮食中所含有的各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。摄入足够的量可以作为唯一的营养来源完全替代一日三餐，是补充营养的最佳选择。在营养师指导下配合饮食，以保证孕妈和胎儿的营养需要。
作 者：周明明
审 校：吴晓娜
四川大学华西第二医院 临床营养科
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