美不美,就看腿,真不是开玩笑,一双线条紧致的美腿真的超级诱人。羡慕别人各种超短裙短裤?大腿肉肉多令不少MM头疼。
大腿是最容易堆积肉肉,且不好减的部位之一。眼看着露腿季快到了,你还打算到处藏你的肉大腿吗?没事,趁www.58yuanyou.com现在瘦腿还来得及。不用每天辛辛苦苦跑步,在家里常做这几组运动,也能帮助你重塑紧致大腿线条哦!
【7组瘦大腿运动】
MOVE1PLI?SIN2NDPOSITION
就像芭蕾舞者拉筋时的基本动作一样,两脚打开,稍微比肩膀宽一点,垫起脚跟,背打直,用臀部的力量往下蹲,让膝盖呈90度角,有点类似深蹲的动作,可以训练下半身以及核心肌群。
MOVE2LEFTUPPERCUT/STRAIGHTRIGHT
就像打拳击的姿势一样,左脚在前,右脚在后,微蹲姿势www.58yuanyou.com。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳。10～15次之后,换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数,可以训练大腿及臀部。
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如同芭蕾舞的姿势一样,脚尖朝外,往上跳起,然后两脚交叉下蹲,很快地在换另外一只脚,这个动作能修饰腿型,让你的腿型被拉直!
MOVE4ARABESQUE
利用墙壁、餐桌,任何可辅助支撑的物件。先从左手开始,扶助辅助物,右脚打直往后提,注意脚尖的方向,背部需要挺起,重复10-15次之后换边。可以好好的伸展腿部,并且还有抬臀的效果喔!
MOVE5RIGHTUPPERCUTWITHLEFTHOOK
就像第2个动作的拳击准备姿势一样,但这次要先从右手开始往左上放勾拳,而左手是往右边平行方向出拳,重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后,可以加快速度,训练心肺能力,也有助于燃脂。
MOVE6COUPEPLI?INTOPASS?
也是利用墙壁,餐桌或椅子等辅助物,将身体面向辅助物,左腿打直,脚跟上抬,右脚往上弯曲,之后,右脚往左脚后方下蹲。一样帮你训练大腿内侧的肌肉。
MOVE7DYINGSWAN
有如天鹅一般,左脚在前,右脚往后交叉,往下蹲原由网时两手往上抬起,如同天蛾翅膀一般,双角打直时,两手放下。同样是瘦大腿的动作,大家没事真的要常做,线条立刻跑出来给你看!
