久坐竟比跑步更伤膝盖
期刊《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出， 健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！总而言之，最伤膝盖的动作竟然是久坐不动？那么这到底是什么原因呢？
为什么说久坐更伤膝盖
今天，就带大家一起来了解一下其中缘由。
1 . 从膝关节的结构上来说
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，这三块骨头彼此对接的关节处，覆盖着一层脆弱的软骨，人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而软骨具有减小摩擦、分散压力、减震的作用，维持软骨健康原由网，才能有效保护膝关节。
而且关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养，从而缓解骨关节炎的发病进程。因此适当的运动，才能有效刺激软骨正常生长，并能维持关节的活动度与柔软度，保护关节不受伤。
2 . 合理的运动能增强肌肉力量
合理的运动可以增强膝关节股四头肌肌肉力量，把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。然而我们工作和学习的时间远远大于业余时间，没多少人能真正做到不久坐。所以我们应当尽量采取小方法，能活动自己的膝关节，例如：
①尽量每1小时站起来活动3-5分钟；
②如果实在没时间起身，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力；
③坐沙发看电视，尽量伸直双腿；
④加强股四头肌力量。
膝关节炎有哪些症状
关节痛最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤www.58yuanyou.com后发作，逐渐发展为持续性疼痛；
关节持续钝痛、肿www.58yuanyou.com胀、活动时突然剧痛，出现「打软腿」，大多数人还伴有下蹲困难；
一般在活动多时加重，休息后则减轻；
久坐不动后，//www.58yuanyou.com刚开始活动时关节僵硬，并伴有疼痛，活动一段时间后，这种「粘滞感」才消失；
长年累月会出现关节变形，以「O 型腿原由网」最多见。
膝关节炎如何治疗
膝关节炎的治疗方法大多分为两种：
如果症状不是很严重，可以考虑采取保守治疗的方式，通过艾灸、针灸、药物等治疗方式，缓解症状。
如果症状进一步加重，我们往往需要采取膝关节置换手术，该手术技术成熟，疗效显著，成功率高。
