人们总是将“愤怒”视为负面的情绪，表达愤怒似乎很不得体，但是压抑愤怒，伤害的往往是自己。
怎样既可以对伤害自己的事情说“不”，同时又不伤害彼此的关系。
问题来了，我们该如何恰当地表达愤怒呢？
01
暂缓处理，而不是不处理
克制愤怒，这是很多人经常说的话。
但事实上，一味的克制只会让身心压抑。我们怕愤怒。因为怕，便会去压抑和克制它。问题在于，这种压抑和克制往往只是暂时的，终究愤怒会以另一种方式出现，比如更严重的心理问题或者生理疾病。那些从小压制愤怒的人，长大后往往会变得暴戾冷漠，或是行为怪异，有的甚至走向报复社会的道路。
愤怒一定要处理，只不过不是当www.58yuanyou.com场处理。越是愤怒、越是情绪激烈，越不能在现场任其爆发出来，因为彼时彼刻你的思维往往是混乱的，无论是破口大原由网骂还是大打出手，最后的局面一定非常难处理。
所以最佳的方法莫过于“让怒气先飞一会儿”。
我们之所以要暂缓处理，因为我们需要时间，来推论反省为何愤怒，了解它，先冷静处理，再想办法宣泄出来。
真正困难的，其实是第一步，如何才能在当场控制住自己?
这就需要不断去锻炼自己的心理容量，像是库区蓄水一样，蓄水量越大，面对洪峰过境时就越能游刃有余。
心理容量和怒气的爆发是成反比关系的，心理容量越小的人，就越容易怒倾胸。而心理容量较大的人，却能经受较强的刺激而不动怒。
这是一个需要反复提醒自己不断锻炼的过程，做到了这一点就摸到了“喜怒不形于色”的边角。 而每一次经历情绪刺激，却能做到当场忍而不发，本身就是提高心理容量的最佳方法。
02
转移注意力，但不要迁移情绪
许多人在遭遇负面情绪，或者心里藏着某种强烈的情绪难以排解时，都自然而然地会去尝试转移。这是一种成本低、效果好的方式，比如心情不好时去吃个火锅、看场电影甚至睡个懒觉。
但要分清楚转移注意力和迁移情绪。
负面情绪的迁移过程，即坏情绪是可以不断传递的。很多人面临负面情绪，特别是诸如愤怒这种特别强烈的负面情绪时，如果当场压抑，事后又没有得到正确的宣泄和开解，最喜欢做的就是将这种情绪迁移下去。
但很少有人意识到一点，我们迁移情绪的对象往往都是经常打交道或者身边最亲近的人，比如父母、孩子或者朋友。
你在其他人那里引起的负面情绪，最终却由最不该承担的人承担了。
这，就是所谓“假聪明”。
03
为反应过度道歉，而不是为愤怒道歉
无论再会调节情绪，再会控制自己，情绪也总有压抑不住的时候。
如果那一刻你脑子一热，激烈爆原由网发出来，说了不该说的话，做了不该做的事，那一定要记住：正确的做法是为你“愤怒后的行为”道歉。
两个人吵架后，你如果说“我刚才不应该生气”，那说明你从一开始就做错了，//www.58yuanyou.com你变成了错误的一方。
你要表达的应该是“我应该生气，但我不应该那样做。“做错的是对方，你生气没有错，只不过反应有点过度。
愤怒，永远都不是只发泄情绪,而应该是表达态度、处理问题的一种手段。
04
表达愤怒，而不是表现愤怒
完全没有脾气的人，在这个社会上生存会非常累。你必须要学会恰当地表达自己的不满，学会理性生气。
只有当你把愤怒的情绪当成是表达自己态度的一种方式时，你才能真正拿捏到位。
而周围的人，也能从你的情绪表达中了解了你的内心感受，他们会觉得更易与你沟通，你的个性也就更为鲜明了。反之，如果你永远不生气，对方将水远不知道自己错得有多严重，有永远也不知道你的底线在哪里。
愤怒是一种很可怕的情绪，因为它具有惊人的爆发力，同样也具有可怕的破坏力。
它就像是藏在我们心中的洪水猛兽，如果我们能驯服它，使其为我所用，那它可以变成一种可怕的心理武器，但如果我们被它所掌握，那很可能毁掉的就是自己。
从暴躁易怒到喜怒不形于色再到不怒自威，至少需要四步。
第一步，需要懂得什么是愤怒，明白自己在愤怒时到底是怎样一种模样，做不到的人可以试试在自己生气发火的时候去照照镜子，看看镜子里的那个人有多可怕。
第二步，学会提醒自己不要当场让愤怒升级、情绪失控，最终导致一切无法收拾，而是通过暂缓处理、转移注意力的方式，渐渐平息怒火，这也是拓宽自己心里容量的最佳方式。
第vMEfuomL三步，学会正确地表达愤怒，你既要通过发火，清楚明了地传达自己的态度、性格和想法，也要避免过犹不及，造成不良影响。
第四步,从心所欲地利用愤怒。这是一门高深的学问，古往今来，我们从很多历史书里能看到它的影子，秦皇汉武、唐宗宋祖都是精通这门学问的大宗师，但很少会有人告诉你，怎样才能走到这一步。这需要很长时间的学习、观察、分析。
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图文部分来源于网络
封面 | 网络部 徐瑞华
排版 | 网络部 徐瑞华 李美仪
责编 | 网络部 钟道涵
