维生素是身体必需的一种营养物质，大家熟知的可能有维生素C、维生素E，但对于维生素B却不是很了解，而现代人很多都缺乏维生素B，这是为什么呢？一旦缺乏，身体会出现哪些异常？吃什么能补充？早点了解早受益。
现在的食物越来越多样化了，大家选择的也多了，很多人只挑自己爱吃的食物吃，偏食SNqtL，长此以往，营养就容易出现障碍，缺乏维生素B，还可能会缺乏其他多种营养素；还有些人会通过节食来减肥，这也很容易引起营养不良，缺乏多种营养素。
不良的生活习惯也会损耗体内的维生素B，比如长期熬夜、抽烟SNqtL酗酒等，都可能会使维生素B缺失。
随着科技的发展，种植方式发生了改变，可能很多人吃原由网的蔬菜都是大棚里种的，但受到的光照可能要比棚外蔬菜少，维生素或比在棚外种的蔬菜低，人体吸收的较少，这一点可能也是现代人普遍缺乏维生素B的一个原因。
而维生素B并不是单一的一种营养素，它是维生素这个大家族里的一个小家庭，还包括维生素B1、B2、B6等，一旦缺乏对健康的影响是比较大的，如若不及时补充，可能会拖出大问题。
人体内缺乏维生素B时，身体可能会通过下面这些异常表现来提醒你：
如果神经或血管受损，或是缺乏维生素B1，对于成年人来说，脚气病的早期表现为食欲不佳、疲乏等，对小孩子来说，多发生于出生数原由网月的婴儿身上，会出现食欲减退、呕吐甚至呼吸困难等异常。
如果经常感觉口腔有溃疡，或嘴唇附近有炎症，皮肤经常瘙痒，可能是身体在提醒你要及时补充维生素B2。
体内不缺钙，但却还是经常抽筋，或许是缺乏维生素B6了，它也能够帮助肌肉里的蛋白质进行代谢，缺乏了就难以满足肌肉的需求，容易抽筋。
总是感到疲倦、浑身乏力，甚至有抑郁的情绪，或是缺乏维生素B//www.58yuanyou.com12和B9了，对于备孕或怀孕的女性，可能更缺的是维生素B9。
从日常饮食中补充是最好的办法，更有利于身体吸收和利用，可以通过吃蛋黄、糙米、牛奶、燕麦等食物补充维生素B1；吃瘦肉、绿叶菜、海带、蘑菇补充B2；吃鸡肉、豌豆补充B6；吃番茄、芸豆补充B9；吃豆制品、海带补充B12。如果严重缺乏的话，一定要在专业人员的建议下，正确补充。
一般来说，只要日常饮食足够均衡，营养比较全面，是能满足身体所需营养的，不缺的话不用刻意补充，缺乏了也要适当补充，并不是补得越多越好。
补过头了，可能反而容易给身体带来隐患，出现头晕、恶心等不适，身体也有一定的吸收限度。不仅是维生素B，其他维生素也是一样，都不是补得越多越好。
综上所述，缺乏维生素B的原因找到了，身体会出现的异常变化也知道了，大家不妨对照自查下，若中招，是时候补充了，别不当回事，文中提到的多种食物，尽量常吃点，并做到饮食均衡搭配，或能及时补充，避免带来更大的隐患。
