对于手部患关节炎的人来说，手指、手腕长期重复一个动作，会加重病情，病情严重的话甚至会影响到日常生活，开个门、拧个水龙头都变得困难。
今天给大家介绍简便易行的7 个动作，经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。
1、握拳头
首先五指伸展，展开手掌，缓缓地将手指弯曲握拳，拇指握在外面。整个动作尽量轻柔，不要使劲握拳攥紧拳头。接着将拳头展开到五指完全伸展。做 10 次，换右手重复相同的动作。
2、屈手指
把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。接着按相同动作依次做余下四指。完成后换另一手重复一次。
3、拇弯曲
将手伸直//www.58yuanyou.com，手掌摊开，五指保持伸展姿势。接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。另一手重复相同的动作。
4、捏个//www.58yuanyou.com圆
先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。重复这个动作，每只手各重复几次。
5、竖拇指
把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。重复 10 次后换另一手。
6、提指操
手掌摊原由网开，掌心向下，将手平放在桌面上。拇指向手背方向屈指。保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，接着其余四指依次做相同动作。换另一手重复相同的动作。
7、腕拉伸
把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。换另一手重复相同的动作。
这原由网些动作简单易行，不费事，养成习惯每天适度的做这些动作。如果发现关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，建议及时就医，//www.58yuanyou.com也可以贴祖一堂老膏药进行敷贴按摩治疗。
祖一堂老膏药，守护您的健康，zuytlgy祖一堂专治颈肩腰腿痛、风寒湿痹引起的各类骨病。
呵护手部关节健康，慎防手指关节、手腕、腱鞘炎疼痛！
