《南方都市报》曾以“健康管家”、“流言终结者”两版块的篇幅，刊登了亚运首席运动医学与康复专家、广州医科大学附属第一医院康复科主任、龙脊康特聘首席专家沈彤教授的采访。
深蹲易对膝关节造成损伤吗？
后背拉伸易损害颈椎吗？
小孩不宜做兔子跳运动吗？
瑜伽动作中的“肩倒立”，会伤害颈椎吗？
站立弯腰够脚尖会给背部造成压力吗？
有哪些简便的方法可以保护脊椎？
以下为报道原文：
反手摸肚脐、瑜伽肩倒立、深蹲……很多动作都是不少健身爱好者追求的极致动作。
专家表示：每个人都有属于自己的原由网生理活动范围，如果超过这个范围，会为身体带来损伤。比如瑜伽动作中的“肩倒立”，训练者的腿部和下半身在半空，整个身体的重量都压在头颈部，会对颈椎造成伤害，造成颈椎间盘的老化、磨损、骨质增生，甚至造成颈椎间盘突出。
那么为什么杂技演员和体操运动员可以玩出各种花式动作？
龙脊康医疗门诊部特聘首席专家沈彤教授指出：杂技演员和体操运动员，从小就接受高强度的专业训练，他们的身体在日积月累的训练中，具备更大的生理活动范围，另外他们的生理结构就有先天优势。
而如今，很多年轻的都市白领，都是成年后才开始在运动中追求一些极限动作的。沈彤教授提醒：人的脊椎20岁进入退化期，过度追求极限动作会对我们的脊椎造成严重负担。而那些杂技和体操从业人员，脊椎问题随着年龄的增加也会慢慢显现，这是年轻时追求极限动作所埋下的隐患，因此不提倡大家做一些超出自己生理活动范围的极限动作。
一、求真相
说法：深蹲易对膝关节造成损伤
辩正：有一定道理
说法：深蹲会高频率屈膝，体内的半月板向后移，这时如果非常强力，骤然站起，在站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转，会引起内侧副韧带断裂或合并，以及内侧副韧带、半月板撕裂。
专家点评：深蹲一般不会造成半月板断裂，但身体的重量集中在膝盖，增加膝关节压力，特别是髌股关节。不建议人们经常做深蹲，因为髌股关节较易发生退变，特别是30岁以上的人群，长期挤压髌股关节会较早出现膝痛。除此之外，经常爬山、爬楼梯都容易损害膝关节的软骨。
说法：后背拉伸易损害颈椎
辩正：错
说法：后背拉伸是健身房最多见的锻炼办法，但这种运动只适合肩部关节相对灵敏且具有专业运动常识的人。不恰当的拉伸会造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁常常碰到脖子，无形中也会损害颈椎。
专家点评：人们后背的肌肉是需要拉伸的，坐久了之后，后背的肌肉会严重拉松，收缩能力变差。因此对背部肌肉拉伸，不仅可以强化背部肌肉，还可以将胸大肌和胸小肌等拉开。可以多做拉伸，最好是自己做更加安全。如果由别人帮你过度拉伸，存在一定的危险。
说法：小孩不宜做兔子跳运动
辩正：有道理
说法：兔子跳，也称蛙跳，会使人体重心承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。建议兔子跳运动的起始年龄为6周岁。
专家点评：兔子跳是一种机体弹跳运动，对关节强度要求高，小孩的骨骼发育尚未完善，经常兔子跳会对膝盖骨造成损害。特别是本身有骨软骨炎的小孩，要避免做此运动。但并不是6周岁以上的孩子就可以做，重点看孩子本身身体的适应能力，适度适量运动很重要。若做完兔子跳感觉不适，应停止该项运动。
说法：瑜伽动作中的“肩倒立”，会伤害颈椎
辩正：正确
说法：经常练习肩倒立，腿部和下半身在半空，整个身体的重量都压在头颈部，会对颈椎造成伤害，使颈椎间盘老化、磨损、骨质增生，甚至造成颈椎间盘突出。
专家点评：肩倒立是很危险的动作，不管是大人还是小孩，都不建议做。做这个动作时，头部和脊柱成90度，使全身的重量都集中在颈椎和胸椎交界处，承受的压力是平时的数十倍。长期做，颈椎骨头及椎间盘退化加快，颈椎出现骨质增生、颈椎间盘突出的几率增加；严重时甚至折断脖颈，造成死亡或高位截瘫。要避免在练习瑜伽时强求高难度动作。
说法：站立弯腰够脚尖会给背部造成压力
辩正：更受伤的是腰椎
说法：许多人以为站立弯腰够脚尖，既可舒展后跟腱，又可舒展腰姿和筋骨。其实，这种运动方式是错的。站立弯腰会让整个身体的重量集中在背部，使椎间盘超负荷承重。可以选择坐着俯身够脚尖的方法，减轻背部压力。
专家点评：站立弯腰够脚尖不是给背部造成压力，而是下腰段受压，特别是第4、5腰椎之间椎间盘受压严重，容易诱发椎间盘突出。椎间盘突出患者做此动作，会加重病情。20岁以上的人椎间盘已开始退变，因此不适合做此类动作。选择坐着俯身够脚尖的方法，同样会加重椎间盘的问题，只是严重程度不一样。
二、鉴偏方
偏方：“返老还童”法对脊椎有利
鉴定：正确
采取像婴儿那样四肢爬行，称之为“返老还童”法，每天坚持10分钟左右，具体操作方法是：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘替换向前匍匐10-15米，重复2-3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。匍匐时，上体稍抬。两边替换进行。
3)两肘替换向前匍匐8-10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇1-1.5分钟。
4)有节奏地替换向前匍匐15-20米，重复2-3次。操练时，头部稍抬，乳房天然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5-6米的圆顺时针方向匍匐，然后逆时针方向匍匐。操练时，头部宜向爬侧歪斜。重复2-3次，间歇1-1.5分钟。
6)替换向前匍匐15-20米。重复2-3次，间歇2分钟。
7)替换向后匍匐10-15米。爬时，下颌微向内收，两腿放松伸直并与双手和谐协作。
专家点评：人作为直立动物，经常练习爬行对颈腰椎有好处。爬行脊椎没有承重，对于一些小的关节错位甚至可以自我复位。每次练习10分钟左右即可，适合各种不同年龄段的人群。
偏方：脖子累了可以做米字操
鉴定：有一定道理
米字操是以头顶或下颚为笔头，用颈部作笔杆，朝八个方向活动，分别是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。动作要标准，求慢不求快。脖子www.58yuanyou.com累了可以尝试做米字操，但不适合颈椎病患者。
专家点评：米字操适合正常人和颈椎病患者，但做操时如出现不适，应停止进行。对于正常人而言，做米字操实际上也是一种自我检测颈椎问题的方法。在头部转动时，可以观察左右上下转动的角度是否对称一致，牵拉感是否一样。如果出现头晕、手麻等症状，说明颈椎存在问题，应立即寻求专科医生的帮助。
偏方：站立扭转可加强背与腰的灵活性
鉴定：正确
双腿开立两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行，呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。保持3-5个呼吸，感觉到背部和脊柱扭转，换方向做相同动作。
专家点评：这个方法可以尝试。建议扭转幅度由小到大，并且保持抬头挺胸姿势。该方法可加强腰背灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜血液供应更顺畅，甚至可使微小的胸椎关节错位自我复位。
偏方：腰椎间盘突出患者日常可穿负跟鞋
鉴定：有一定道理
腰椎间盘突出患者可穿负跟鞋，即鞋底前高后低的鞋，强制人体重心后移，减小骨盆前倾和腰椎曲度，坚持使用可以逐步矫正姿势，与倒走锻炼的原理相同，更加安全和便于坚持。
专家点评：负跟鞋适合部分腰椎有问题的患者，可矫正平时不良姿势。但每个人腰出现的问题不同，其中原因复杂，不能一概而论。穿负跟鞋后如果觉得舒服可以继续尝试，若不舒服或症状加重，就不要强求。
偏方：猫伸展式运动可缓解背部疼痛和疲劳
鉴定：可以尝试
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3-5个呼吸。
专家点评：猫伸展式运动没有危险性，而且对脊椎关节起到一定的牵拉作用，可以尝试。此运动可放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳；使脊椎骨排列更整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
三、Q & A
Q：驾驶座太靠后会加重原由网腰椎负担？
A：会。有人习惯将座椅调到靠后的位置，踩油门时臀部向前滑动，腰部腾空没有支撑，让腰椎受到较大的压力。有这个习惯的人建议开车时加一个腰垫。
Q：对于都市白领来说，什么样的坐姿可避免脊椎病发生？
A：如果要避免脊椎病的发生，坐姿建议是保持3个90，腰部和大腿90，//www.58yuanyou.com大腿和小腿90，上臂和前臂90。
Q：很多人喜欢窝在床上和沙发上看手机，这有什么坏处？
A：坏处很多。人的脊柱是扭曲的，这样的情况下睡着，肌肉放松，就更容易产生脊椎错位，会导致颈腰椎的关节错位而引起相关症状。
Q：90度弯腰搬重物，容易扭伤腰？
A：是的。弯腰时，椎间盘的后缘已经增宽了，压力增大了就容易诱发椎间盘突出。所以说，人们站立的时候弯腰负重是不合适的，如果真没人帮你了，可以整个人先蹲下，拿着东西之后靠腿部的力量起身。很多专家做过测试，这样的动作腰椎间盘受到的压力就小很多。
四、保护脊椎的日常要点
1、选择一个合适高度的枕头。
一个合适高度的枕头对于保护颈椎具有关键意义。人们睡着后，颈部的肌肉是放松的，对颈椎的保护作用下降。如果枕头过高或者过低，或入睡的姿势不良都容易导致颈部扭曲和关节错位，从而引发颈椎病。
2、避免坐车或坐飞机时打瞌睡。
人清醒时，紧张的颈部肌肉对人的颈椎有保护作用。搭车或坐飞机时入睡，颈部肌肉放TSqPOX松，很容易因为急刹车或晃动，使颈部遭受冲击从而引发颈椎关节的错位。颈椎护枕有利于避免这一伤害。
3、久坐人群应每隔40分钟活动身体。
长时间固定一个体位会使得肌肉僵硬，同时由于坐姿不良易引发脊椎关节错位。因此，久坐人群应注意按时活动筋骨。还可以在座位上加腰垫，缓解腰椎压力。
4、选择对脊椎有承重作用的床垫。
质地柔软的床垫因为舒适而备受青睐，然而过软的床垫却缺发对脊椎的承重能力。另外，专家提醒，脊椎有问题的人群应避免长时间坐软沙发和矮板凳。
沈彤教授
文章来源：南方都市报
