大姨妈是妹子每个月的痛
而男朋友永远只UKhvZJVV会说
喝热水就好了！！
他怎么可能体会到这种痛
痛......
生理期间
累，脾气暴躁、喜怒无常、食量大增…
这些经期的症状让我们备受困扰
好不容易坚持锻炼了几周
又因为那几天的不适和放纵打乱计划
心情更沮丧了
长此以往恶性循环
对身心健康都会造成不良影响
经期女性身体会比平时脆弱，
需要得到充分的休息，补充很多营养；
但不意味着躺在床上大吃大喝，
除了补充维生素和蛋白质以外，
还可以适当做些运动。
大姨妈是妹子每个月的痛
而男朋友永远只会说
喝热水就好了！！
他怎么可能体会到这种痛
痛......
生理期间
累，脾气暴躁、喜怒无常、食量大增…
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好不容易坚持锻炼了几周
又因为那几天的不适和放纵打乱计划
心情更沮丧了
长此以往恶性循环
对身心健康都会造成不良影响
经期女性身体会比平时脆弱，
需要得到充分的休息，补充很多营养；
但不意味着躺在床上大吃大喝，
除了补充维生素和蛋白质以外，
还可以适当做些运动。
经期该如何锻炼。今天，再次就这个问题，讨论一下。
女性生理期，什么情况不能健身或运动？
尽管运动有助于可以减轻痛经、利于经血的排出，，但是对于痛经明显和月经量较大的妹子，不适宜在经期进行健身或运动，好好的安心休息，不要想着健身的事了。
除此之外，经期是可以运动的
哪些运动可做，哪些尽量避免，经期运动要求
1、禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是UKhvZJVV不适宜的运动。建议采用低强度低冲击小幅度的练习，走步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。
2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的UKhvZJVV。所以，你的马甲线，经期期间原由网完全不在考虑范围。
3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。
4、力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作，可选择固定器械，提供腰背支撑的动作形式完成练习，采用15～20次使肌肉略感酸胀的可控负荷，不用像平时那样做到力竭。平时运动量本来就较小的妹子，力量训练和有氧训练，这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大，身体素质较好，也可以安排在同一天进行训练，但要注意运动时长，总时长不要超1小时为宜。
5、不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。
为什么经期不能剧烈运动？
1、易导致经血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕。
2、剧烈运动会导致卵巢黄体破裂，引发出血。
女性生理周期，哪个时段减脂效果最好？
这是很多妹子关心的问题吧...
1、经期并不是减脂或运动的最好时期，把月经期当成减肥黄金期是完全不对的。
2、在月经初潮之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌性激素达到高峰，再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此，从人体激素含量的角度来看，经期（初潮后）10-15天这个区间，是有利于减脂减肥的。当然，不是说躺床上就能愉快的减肥的，这个时期，要好好的做运动哦。
3、排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，但是多消耗的热量有限，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天（骑自行车15分钟），此时期也是较好的减脂时期。
4、月经前的几天，由于各种激素含量的下降，情绪会出现波动，生理上也会导致体内水潴留，产生水肿，体重增加，减肥的妹子不要误以为又胖了。
生理期训练
第一天：建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。
第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练
月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。
第五天：恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停//www.58yuanyou.com止训练。
第六天：有氧训练为主，力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。
第七天：正常训练的训练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式
