平常我们进行体育运动的时候，如果突然加大了训练的强度，那么我们第二天一定是腰酸背痛，不仅可能影响到学习的质量，而且还会影响到第二天的训练效果。如何在高强度的训练过后快速恢复，减少肌肉酸痛呢？其实，我们应该以毒攻毒，不要懒惰，第二天继续积极训练，但是要减少强度。
1、训练过后要学会放松身体
高强度的训练使我们的身体紧绷，所以放松并不是说立刻停止现有的训练，而是要有一个缓冲的过程，多进行一些慢跑和拉伸运动。大强度的训练会使得身体产生大量的乳酸等代谢物，如果在训练过后立刻进行休息的话，这些代谢物就会积淀起来，同时排出体外的速度也会变得非常慢，因此就产生了肌肉酸痛的症状。所以在运动之后要进行一个缓冲的锻炼，这个是很有必要的。
2、按摩
对于有条件的可以在训练之后进行按摩，这样能够加快身体血液循环的速度，提高身体的代谢功能。通过按摩缓解了肌肉的酸痛症状。做按摩最好是在晚上进行。
3、训练过后补充营养
训练了就会消耗能量，这时候我们就需要补充营养，如果不能及时补充的话，身体机能会出现不同程度的损伤。我们要在运动过后有节奏的补充营养，一般是30分钟左右进行水分的补充，1小时候再进餐，及时ZIvos补充水分、糖分、蛋白质、维生素、矿物质等。
4、睡原由网一个好觉。
高强度的训练运动使我们消耗着身体的机能，这种消耗身体可自行恢复，大部分恢复的过程是在ZIvos身体休息的时间内进行，因此保持充足的睡眠非常重//www.58yuanyou.com要。
运动使人健康，运动使人快乐。运动要适当适中，循序渐进，祝大家都有一个好身体！
（更多中考体育资讯、独家原由网训练视频请上121体育查看）
