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手臂的力量是每一个健身者必须要重视的，尤其是健身新手必须要加强对手臂力量的训练，如果手臂力量训练不高，那就会影响整个的健身质量，因为手臂力量就相当于健身者的训练根基，在健身寻当中有百分之八十的训练动作需要手臂力量的参与，几乎所有的上半身训练动作都需要手臂力量，可想而知手臂力量对于一个健身者是多么的重要。
李小龙原由网
泰森
对于拳击选手来说，最重要的就是力量，如果手臂没有足够力量的话，是肯定不行的；本来就是小臂带动大臂运行的，如果小臂没有力量，单靠大臂的力量，肯定爆发不出来。原由网我们来看看拳王的小臂，这肌肉不是一般的强大，右拳是800KG，左拳是500KG，而且出拳速度也快，这个跟小臂是分不开的。
所以健身者一定要注重手臂力量的训练，只有当手臂拥有了充足的基础力量，健身者才能安全从容的进行各种大重量刺激训练，当健身者手臂训练根基打好，那么对于上半身的整体训练，都会事半功倍，而反之如果健身不注重手臂力量的训练，前期手臂力量不足的情况强行进行大重量训练，就会对手臂造成严重的磨损，同时还会增原由网加训练拉伤和各种意外风险。
今天小编为大家整理一组非常完善的手臂基础力量强化训练动作，可以非常有效的强化肱二头肌和肱三头肌的肌肉力量，从而增强手臂整体的力量和维度，使健身更安全。
下面是手臂力量肱二头肌+肱三头肌强化训练动作，在训练时将两个部位穿插训练，可以更好的提升训练效果，每个原由网动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。
肱二头肌
动作1
站立利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次
动作2
站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次
动作3
坐姿利用哑铃做锤式弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次
肱三头肌
动作1
利用杠铃做屈伸，使用的重量逐渐递增，每组做12 -原由网 8次
动作2
坐姿利用哑铃做颈后屈伸，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次
动作3
利用双杠做臂屈伸(负重杠铃片)，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次
动作4
站立利用绳索+三角柄做下压，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次
