在之前的公开课上，梓涵老师为我们讲述了“一定要有针对性，阴瑜伽练习如何才能快速见效！”
今天，我们给大家带来一次“秋季养肺序列”的练习，来通过实际案例，让我们更深入的理解阴瑜伽的课程是如何上的！
秋季对应的身体器官是“肺”！
肺主皮毛疏通肺经，可改善皮肤干燥、无光泽、缺乏弹性、毛发枯焦易折等问题，因此，在秋季，通过阴瑜伽肺经进行养护，则可以改善自我的气血状况！
在练习之前，我们先要了解本次练习中的重点部分！
关注呼吸与内观
俗话说：“上焦如雾，中焦如沤，下焦原由网如渎。”
上焦为心肺所居，功能输布气血，以温养肌肤筋骨，通调腠理。
“上焦如雾”指心肺能宣发中焦下焦的精气，使之输布于全身以温养肌肤，供给体内各组织器官的功能活动，温热的蒸气有如雾一样弥漫，灌溉全身。
因此，我们在此次练习的过程中，要深入体会“上焦如雾”这种感觉，这样的练习才会更有效果！
“如何通俗的理解上焦如雾”
呼吸：
吸气，肋骨360度扩张，呼气气原由网息下沉。
意向法引导：
吸气时观想上焦温热的雾气在弥漫，呼气时雾气沿脊柱向下推向全身，容易紧张者，可舌抵上腭。
注：
务必持续的、有针对性的引导。
练习注意事项：
1.生理期可正常练习；
2.发麻请及时退出，敲打；
3.认识大鱼际，手掌正面拇指根部，下至掌跟，大鱼际与呼吸器官关系密切。
接下来，给大家分享阴瑜伽秋季养肺序列的练习！
大家在练习之前，可以给自己的面部拍一张照片，联系完之后，再拍一张照片，观察练习前后的气色对比，你一定收获意想不到的惊喜！
序列一：金刚坐
一、体式要领
- 双膝下垫抱枕，来到四角跪撑；
- 双膝并拢，双脚大拇指重叠，双手推地臀部坐向脚后跟；
- 直立上半身，双手扶侧肋，四指朝后，大拇指向前，枕骨后靠，轻闭双眼。
- 吸气，肋骨360度扩张，观想上焦温热的雾气在弥漫，温热的雾气从双手掌心向上缓缓升起；
- 呼气，气息下沉，雾气沿脊柱向下推向全身。
- 容易紧张者，可舌抵上腭。
二、退出体式：
解开双手轻落身体两侧，双手向前回到四角跪撑，静待一分钟，等待气血来到脚趾，抓握活动脚趾。
注：如果双腿发麻，双手握拳敲打腿外侧的胆经
序列二：勾脚蝴蝶式
一、体式要领
- 臀部下方坐抱枕，屈双膝双手扶双膝，双脚脚后跟离会阴大概两个脚掌的距离，双脚脚掌踩实地面为宜；
- 双膝向外打开，双脚脚掌相合，双手拨臀部肌肉向后向上，大腿肌肉向内旋向外拨，双脚回勾；
- 脊柱延展，枕骨后靠，轻闭双眼，上半身前倾；
- 吸气，肋骨360度扩张，观想上焦温热的雾气在弥漫，温热的雾气从双手掌心向上缓缓升起；
- 呼气，气息下沉，雾气沿脊柱向下推向全身，随着呼吸身体自然向前向下。
二、退出体式
意识慢慢收回，双手推地，直立上半身；
睁开双眼，双手扶大腿外侧，双膝并拢，双手体后撑地，双腿向前伸出，静待一分钟，等待气血来到脚趾，抓握活动脚趾。
注：腰椎间盘突出者注意不要进入太深，
序列三：金刚指
一、体式要领
- 双膝下垫抱枕，来到四角跪撑；
- 双膝并拢，双脚大拇指重叠，双手推地臀部坐向脚后跟，直立上半身；
- 右臂向前伸出，掌心朝上，指尖向下，左手握右手大拇指，微曲右肘，轻闭双眼；
- 吸气，肋骨360度扩张，观想上焦温热的雾气在弥漫，温热的雾气从双手掌心向上缓缓升起；
- 呼气，气息下沉，雾气沿脊柱向下推向全身。容易紧张者，可舌抵上腭。
二、退出体式
意识慢慢收回，解开双手轻落身体两侧；
双手向前撑地，到四角跪撑，等待气血流向指尖，之后进行反侧练习。
序列四：单臂扭转式
一、体式要领
- 简易坐，双脚回勾；
- 右手握拳，拇指在内，四指在外，放于肋骨下端的脊柱上
- 左手呈杯形五指点地，头部向左转看向左肩的延长线，同时右肘肩膀向外打开；
- 吸气，肋骨360度扩张，观想上焦温热的雾气在弥漫，温热的雾气从双手掌心向上缓缓升起；
- 呼气，气息下沉，雾气沿脊柱向下推向全身。容易紧张者，可舌抵上腭。
二、退出体式
头部慢慢回正，解开右手轻落体侧，等待气血回流指尖，双手体前撑地，等待气血回流脚趾尖。
序列五：还阳卧
一、体式要领
- 先右侧卧，再仰卧，屈双膝双脚找臀部；
- 双肩拉向臀部，臀部拉向脚跟，枕骨贴实地面，双脚掌心并拢，双膝向外打开，双手放于下腰部，指尖重叠；
- 吸气，肋骨360度扩张，观想上焦温热的雾气在弥漫，温热的雾气从双手掌心向上缓缓升起；
- 呼气，气息下沉，雾气沿脊柱向下推向全身。容易紧张者，可舌抵上腭。
二、退出体式
解开双手，双手扶双腿外侧双膝并拢，保持一个伸长呼吸；
身体倒向右侧，右侧卧，保持三个深长呼吸，双手推地慢慢起身，直角屈腿坐姿。
序列六：捂耳金刚坐
一、体式要领
- 金刚坐姿进入，调整好金刚坐姿，双手捂耳，轻闭双眼。
- 吸气，肋骨360度扩张，观想上焦温热的雾气在弥漫，温热的雾气从双手掌心向上缓缓升起；
- 呼气，气息下沉，雾气沿脊柱向下推向全身。容易紧张者，可舌抵上腭。
二、退出体式
双手轻落身体两侧，吸气，肋骨360度扩张，观想上焦温热的雾气在弥漫，温热的雾气从双手掌心向上缓缓升起；
呼气，气息下沉，雾气沿脊柱向下推向全身，静待一分钟，调整呼吸，双手胸前合十。
本节课练习所涉及的排课思路
本节课程按照形态、气血、经络三条思路进行排课练习，具体的安排如上图所示，大//www.58yuanyou.com家还可以根据自己的课程时间适当的增减体式！
此外，我们还可以通过“五行”去排课，这个在《阴瑜伽理疗小班系统认证培训》课程中也有详细的讲解！
课程还包含有心合学院独家研发的对于阴瑜伽小班课的11大引导，包含体式形态引导、进入引导、退出引导、气息位置引导、呼吸引导、意向引导、感受引导、疏通引导、紧张位置引导、心灵引导、灵感引导等。
同时，还会为你附赠小班课通用模板排课练习以及小班示范课模板排课练习，让你的阴瑜伽小班课说开就开，开的完美！
瑜伽老师其实是瑜伽行业的主力军，决定着一个行业的未来，瑜伽行业的崛起最重要的要靠瑜伽老师，否则再牛的销售再牛的运营都没有用，因为巧妇难为无米之炊。
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撰文 /心合学院
编辑 / Chichi
