女人每个月都有一个特殊时期——“大姨妈”驾临时,她们很娇弱,不能生气、不能做家务、不能运动,只能躺在床上,吃着零食玩手机……
不要相信这些骗人(骗男人)的谎话,女人经期不但不提倡一直窝在床上,还应该进行科学的运动。月经期是女性子宫内膜周期性剥脱//www.58yuanyou.com出血的过程,在这个敏感的时刻,科学的运动,不仅可以缓解经期不适,还能促进我们的女性的经期健康。
经期运动的益处在于:
1:适当的运动,可以促进经血顺畅排出体外,改善盆腔的血液循环状态,缓解痛经症状;
2、运动时看看室外风景、听听音乐,可以舒缓焦虑、烦闷的情绪状态,保持愉悦的心情;
3、调节原由网大脑的兴奋与抑制过程,减轻对经期不适的反应性;
4、可以减少脂肪堆积,起到减肥健身作用。
因为女性经期的敏感性和易感性,运动是有讲究的,和平常的运动有区别,这里有一些注意事项需要提醒大家:
1不宜做过于剧烈的运动竞技对抗比较强的比赛和爆发性的运动,对抗性的篮球、足球和短跑,妹子们还是不要在生理期挑战了。
2不要做高过盆腔的运动,比如倒立从解剖学角度看,这样说的主要出发点是尽量不要过度抬高盆腔,防止经血回流到子宫,造成妇科感染。
3不要做对腹压过高的动作因为子宫在腹腔里,不要让子宫受到太多的负重。比如仰卧起坐,负重深蹲(或者减少重量和次数)、举重、平板支撑、卷腹等。
4切忌游泳游泳是一个很好的全身运动,可以达到塑型、健身的很好功效,但是经期不宜游泳。一是避免尴尬,第二是容易造成gWMGv宫腔感染、引发妇科疾病,得不偿失。//www.58yuanyou.com
5控制适度的运动量经期因为经血的流失,身体负荷能力有所下降,进行原由网的运动适宜控制在身体能承受、不感觉劳累为度。平时没有运动规律习惯的女性需要更为谨慎。
经期运动建议:
1:月经量大的那两天不要运动,在月经来前和月经即将结束的阶段进行运动锻炼,不影响月经出血,又可缓解经期不适;
2:运动方式建议:生理期间,可以走走路,散散步,身体素质较好的,还可以慢跑、打羽毛球,或是做做拉伸、瑜伽,放松身体;
3:运动结束后,注意不要用凉水洗澡、泡脚,及时补充水分;
4:以愉悦放松的心态去面对女性的生理期,这是一个正常的生理现象,避免过于焦虑、紧张,加重经期不适。