当早晨刚起床时候想坐一会儿，可是刚坐一会就不舒服要起来活动活动，而且不能弯腰干活，平时腰部有酸痛感，等等，如今这些症状已经成了大多数人的通病，我们称之为腰肌劳损。那么有没有在生活中预防腰肌劳损的好方法呢？

腰肌劳损的症状有：

一、患者腰部出现酸痛、胀痛，有些患者还会表现为刺痛、灼痛。

二、症状在劳累时加重，休息时减轻。

三、患者不能坚持弯腰工作，经常要被迫用手、拳头敲打腰部以缓解疼痛。

四、腰部有明显的压痛点。

五、少部分患者会出现腰部活动受限。

得了腰肌劳损应该怎么样运动。

1、转腰捶背：//www.58yuanyou.com两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

2、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕//www.58yuanyou.com腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

3、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可原由网能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

最后，小编提醒广大朋友，长期久坐、久站的人要注意保护自己的腰部健康，及时调整不良的生活及工作方式、减轻腰部负荷、保持充分的休息。若诊断为腰肌劳损，患者应积极配合医生治疗，通过理疗、按摩或服用活血止痛的腰痛宁缓www.58yuanyou.com解症状，早日摆脱腰肌劳损的困扰。​

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