很多人本身不胖，肚子却总是鼓鼓的，这样不仅看起来变原由网“胖”了，甚至连自己喜欢的衣服都不能穿了。
这并不罕见，大约有1/3的人经常遭遇腹胀问题，可能是胃肠固、液和气体的堆积。如果你肚子上脂肪不多，却总是容易感到肚子鼓鼓的，就需要注意了，很有可能吃下了并不适合你的食物，当原由网然前提是排除一些疾病方面的因素。通常腹胀的原因，有这样7个：
1、经前期综合症是原因之一，不少女生在生理期之前一段时间可能会遇到，具体原因尚不清楚，荷尔蒙变化似乎是原因之一，当然一段时间后就会自行消失了。
2、一次吃太多食物，吃的太快，你的胃可能需要20分钟告诉你大脑我饱了。这可能会导致你吃下更多食物，引起肚子胀，当然吃太多碳水化合物也会导致身体储留更多水分！
解决方案：细嚼慢咽、平衡饮食是很好的习惯，也会减少你吞咽下的空气！
3、吃高盐、高脂肪和高糖食物，典型的如快餐，高盐导致水分储留；高脂肪令食物在胃内停留更久时间；不少加工食品中的糖难以消化。
解决方案：口味可以轻一些，自己做饭更好，当然了偶尔出去吃点好的未尝不可！
4、食物不耐受也会导致腹胀，比如有人会有乳糖不耐受。倘若吃下的某些食物，其中的碳水无法被消化，残留一些固体液体食物，细菌以此为食，产生气体。如芦笋，大蒜，梨，芒果，桃子，小麦和面食等食物，部分人群无法完全消化。
解决方式：尝试一些低FODMAP食物（下图），有研究证明，如果尝试低FODMAP食物，会有很大几率改善胃痛和腹胀问题。当然鉴于每个人的状况并不相同，比较好的方式就是记录自己遭遇腹胀www.58yuanyou.com时常吃的食物，找到原因，然后更换食物；最好的方式是寻找医生或营//www.58yuanyou.com养师的帮助！
5、苏打水、碳酸饮料、甚至是口香糖也会导致腹胀，毕竟是向肚子上输入更多气体，当然频繁嚼口香糖也可能会导致向肠胃输入一些气体。
解决方式：喝水是最佳选择，多散步，或练习瑜伽也可以www.58yuanyou.com帮助排除一些多余气体，也可以对腹部进行适度按摩。
6、吃过高纤维食物，我们通常认为多吃纤维有助于预防便秘和腹胀，但吃过高纤维，比如吃大量豆类、如扁豆等食物，可能会导致肠胃产生更多气体；
解决方式：对于腹部气体过多，经常腹胀的人群，应谨慎增加纤维含量，循序渐进观察效果。
7、便秘是很多人经常面临的问题，笔者吃低油健身餐也出现了便秘，这会加重腹胀问题。通常建议多摄入可溶性纤维防止便秘，当然如果肚子中因为太多气体导致腹胀，还是需要谨慎增加纤维含量。
解决方式：适当摄入一些脂肪，另外多吃富含纤维的水果、蔬菜、勤运动、多喝水是非常不错的方案。
总结：虽然大多情况下，你可以控制自己腹胀的问题，但你总是感到腹泻、肚子疼、发烧等问题，请及时咨询医生。
