亲爱的女性朋友们，
光看标题是不是就控制不住想要点击的手指？
其实男同胞们也可以来学习下，
回去“孝敬”老婆大人。
这等福利一般人我可不说哦~
要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到，其实做一些健身运动也是可以达到。无论男女，在胸部训练中，目标就是维度大，形状好。女性训练也可以让胸部罩杯变kVaCOHaL大、挺翘美观，这无疑需要高度关注胸肌的训练。
然而在健身过程中常常会遇到这样一个问题：在胸部的训练中，找不到胸肌被募集的感觉，常常觉得是手臂在发力，不仅没有练kVaCOHaL习到自己想练的胸，反而粗了两条胳膊。
其实胸肌是连着大臂的，有些人在日常的胸肌训练里错误地将重点放在了肘关节伸直， 这样就着重使用了肱三头肌的力量，而没有重点训练到胸肌。一句原由网话，胸部训练重点在大臂的夹，不在小臂的伸。什么样的运动能够锻炼胸肌呢？在这里我推荐使用哑铃或者杠铃来锻炼。
杠铃或哑铃平板卧推
练习组数：3~5组，每组8~12个
身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。
上斜哑铃推举
练习组数：3~5组，每组8~12个
哑铃不要下放的太低，以免拉伤胸肌，斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下原由网斜哑铃卧推
练习组数：3~5组，每组8~12个原由网
哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
作为女人就要有女人该有的体态
心动不如行动！
改变“心的围度”从这里开始！
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