安定心理援助中心 今天

现实生活中，很多抑郁症者和家人由于对这个疾病缺乏了解，深陷其中而不知求助。有时候家人可能反而认为“抑郁症就是不够坚强”，这样的想法本身就会令患有抑郁症的人备受打击。

陪伴抑郁者的前提，是尝试去懂他。如果家人得了抑郁症，可以尝试以下方式陪伴TA：

01、要了解对方的真实情况，得先学会交谈

向对方表达：

“你对我很重要”

“无论如何我都在你身边”

“这不意味你脆弱或者有缺陷”

“你想聊一聊吗?”

有时候，你能做的最重要的事，就是在TA谈论困扰时倾听，让对方释放被压抑的情绪。

做一个富有同情心的倾听者比给出建议重要得多。你不需要试图“修复”对方，你只需要做一个好的倾听者。鼓励抑郁者谈论他们的感受，对他们来说是一个巨大的帮助。

不要指望一次谈话就能达到目的。抑郁者倾向于远离他人，孤立自己。你可能需要一次又一次地表达你的关心、温柔、耐心，而且得坚持。

02、这些话，请不要轻易说

“我理解”

说这句话之前，请确定你真的理解。

如果你有过抑郁症经历，当TA意识到你曾有和TA相同的体验，也许有助于TA变好。

但要知道，抑郁症的种类、体验是很复杂的，即使你经历过某种抑郁症，TA的感受也可能与你有很大不同。

如果你所经历的只是轻微的忧郁，TA可能会觉得你轻视了TA的痛苦程度。在这种情况下，最好承认你不清楚对方正在经历什么，但你真的关心。

通常，最好的说法是“我不明白，但我真的想知道。”

“你这就是懒/自私/闲的/想太多”

这些话是重灾区，不要评判他们。抑郁症的成因常常不是单方面因素，遗传、急性应激事件、早期童年经历…… 先后天因素的共同作用。你不是他们，不知道他们正经历怎样的痛苦www.58yuanyou.com。

“坚强一些”

废话也不要说，谁不知道要坚强啊，这不是坚强不起来吗？这种时候，这句话像是指责对方“你不够坚强。”

实在不知道说什么，那就不要说，默默地陪伴也是一种支持。

03、注意危险信号

当一个人抑郁时，自杀的风险是真实存在的。无论你说什么或做什么来帮助对方，TA可能仍然会有自杀的想法和感觉。一定要注意自杀的警告信号，知道什么时候寻求帮助。了解预警信号很重要，这些信号可能包括：

对死亡的关注，谈论自杀、死亡或伤害自己

表达绝望的感受或自我憎恨的想法

以危险或自毁的方原由网式行事

把事情安排好，交给其他人，和大家道别

寻找药片、武器或其他致命物品

抑郁过后突然的平静

如果你感觉TA有自杀的风险，首先要陪在他身边。然后，尽快告诉对方你的担忧。很多人不愿意谈论死亡这件事，或者认为谈论死亡会增加对方自杀的可能，但事实并不会这样。开诚布公地和对方谈论他自杀的想法和感觉，拯救对方生命的可能性更高。

如果你在陪护一个想要自杀的患者时，感到自己很难做到扭转对方的想法，或者情况危急，请立即寻求专业的帮助，在非常紧急的情况下//www.58yuanyou.com，你可以拨打报警电话www.58yuanyou.com让当事人强制到医院进行诊疗。这听起来很让人害怕，但有时不得已而为之。

04、藏好自己的焦虑

有些陪护者在陪伴时，可能是由于太关心或者太担心，焦虑、担忧、烦躁会很明显。抑郁症的治疗是个长期的事，变好很慢。你和TA都需要接受这个事实。

05、温柔地督促他们治疗

可以主动问对方，要不要一起去医院做诊疗。

有些抑郁者不想去医院，不想吃药，不想见咨询师。可能是因为生病导致的消沉疲惫，可能是因为病耻感，也可能是因为害怕治不好。

向TA保证，就像任何其他的医学疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过多学科的诊治，是有很大的几率恢复正常的。

家属的关心、帮助和支持是抑郁症患者康复必不可少的条件，家属一定要多了解一些抑郁症的常识，创造有利的康复环境。同时，也应注意自己的心理健康，及时调整在照顾病患时出现的不良情绪，必要时寻求医生的专业帮助。

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