怎样瘦身正确
一提到减肥，很多人第一反应就是多做“有氧运动”。很多人都以为只要再少吃一点、多跑几圈，就能拥有维密天使般凹凸有致的身材。但坚持了一段时间后却发现效果并不大//www.58yuanyou.com，这是为什么呢?
其实，节食+跑步只会让你成易胖体质，这是因为长期只做有氧，不进行力量训练，只会让身体变得虚弱，肌肉会在长时间的有氧过程中慢慢流失。
每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，普通成年女性原由网的基础代谢是1000-1400kcal/天，占一天消耗能量的60-70%。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了;一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，就算此时摄取的卡路里比之前更低，也相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。
同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力：身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力，皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇www.58yuanyou.com释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。
因此一个完善科学的训练计划需要囊括拉伸、无氧运动和有氧，三者缺一不可。
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给原由网能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢原由网动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。所以说要想正确瘦身，拉伸、无氧运动和有氧搭配，三者缺一不可。
