很多小伙伴都会把体重看作健身中一个非常重要的数据，然而“体重”却常//www.58yuanyou.com常会给我们开玩笑，努力增肌时下降，卖力减脂时反而给你涨几斤，忽高忽低，伤透了小伙伴们的心。
小编想告诉小伙伴们，短时间内的体重波动其实跟脂肪或肌肉没有太大关系，起决定因素的只有一个，那就是水分。
人体70%是由水组成的，虽然我们身体会通过补水、排泄、排汗等方式来调节体内水平衡，但当我们饮食结构和身体情况突然发生变化时，体重难免也会有一个起伏波动。
今天小编就来给小伙伴们列举一下都有哪些原因会影响我们的体重吧。
1、盐分
如果有一天你吃饭口味突然变重了，盐分摄入过多，即使这一天摄入热量与消耗热量一样，饮水量也一样，第二天起床体重还是会上升。
因为盐里面的钠元素会影响体内的渗透压，进而影响人体排水，这时候体重上升也只是因为身体水份增加，与你的脂肪无关。
当你从高盐饮食切换到一个比较清淡的饮食状态时，体内水份也会减少，这时减的大多也不是脂肪，也说不上是“掉肌肉”。所以，不论增肌和减脂，低盐分的清淡饮食都很重要。
2、碳水摄入
碳水化合物摄入也会直接影响到体内储水量的变化，主要是和体内的糖原有关。碳水摄入增加会直接影响到体内糖原的恢复增加，糖原是有储水功能的。
1g糖原大约可以储备3g水，而人体一般能储存500g以上的糖原，在一餐高碳水的饮食后，第二天起来体重增加1-2公斤都是非常正常的事。
3、力量训练
初期开始进行力量训练时体重也会上升，因为力量训练会在一定程度上提高身体的糖原储备量，进而增加身体储水。
另外肌肉在修复和生长过程中，营养元素会通过液体的介质进入肌肉，体内储水量暂时也会多一些。
力量训练最重要的结果就是刺激肌肉增长，伴随肌肉量的增加，即使脂肪下降了，但体重还是会出现保持不变，甚至略微增加的情况。
我们要知道，在同等重量下，脂肪比水和肌肉www.58yuanyou.com的体积都大，所以即使你的体重不变，只要体脂率降低，围度就会变小，也就是看上去瘦了。
所以不要总盯着体重数字看，围度也是需要去定期测量比较的hIcdmZflN，它是更能直观反映你身体变化的数据。
4、生理期
女性生理期前，由于体内雌激素水平升高，体内储水量也会增加，一般增加幅度在1-2公斤。随着生理期后排水慢慢增多，体重也会恢复到原来的水平。//www.58yuanyou.com
所以女同学们不需要为经前增重感到苦恼，也不要以为中途短时间内体重下降就可以放飞自我，不控制饮食了。
5、酒精
我们都知道，酒精是肥胖的元凶之一，因为1g酒精就含有7大卡的热量，但是如果我们只是喝酒，总体热量摄入保持平稳的话，第二天起床体重反而会下降，这里并不是因为你瘦了，也并不是说肌肉掉得多，主要受影响的还是身体水分。
因为酒精进入身体人体后，会刺激肾脏，加速过滤排尿，酒精溶于血液进入人体细胞后，也会使细胞内的水分渗透到细胞外部，导致体内水分更多地排到体外，造成轻微脱水。
虽然体重总是迷惑你，但这也并不是说体重这个数据就没有//www.58yuanyou.com意义了，从长远来看，体重的增减还是能真实反映出增肌减脂效果的。
小编建议小伙伴们每天起床空腹称一下体重，目的是更多去了解自己身体，根据体重变化去调整自己的饮食与训练，而不是因为体重波动感到一惊一乍。
健身是一件需要长期坚持的事情，因为身体的内在变化是缓慢的，我们不用急于一时，耐心做好饮食与训练，时间会给你最好的答案。
—— END 好就点——
图文素材源自网络，版权归原作者所有
肌肉男健身营
推荐语：这里是肌肉男聚集地，想变型男，想长肌肉，就关注肌肉男健身营。
爱健身
推荐语：一个能让人坚持健身的公众号，每周一至周五为健身的朋友推送打卡训练计划，让健身不再那么难。
