带娃党必看!如何避免产后妈妈手?产后腱鞘炎，手腕疼怎么办?
[山东省立医院袁林]
早上起床，刚活动手时原由网感觉有筋在手腕处的圆骨头那别了一下，好像还有响声。活动开了就疼的轻些，后来就不定怎么动下，手腕处就开始疼，而且疼得越来越厉害。
其实像这样的情况，在产后女性中很常见。很多新妈妈忙着照顾新生儿，不注意休息，月子里很容易出现手腕疼。
产后手腕疼也叫桡骨茎狭窄性腱鞘炎，发生疼痛的位置在大拇指近手腕的地方，主要表现为疼痛肿胀、弹响、活动受限。
产后手腕疼痛常常是慢慢加重，大拇指底部的肿痛造成大拇指或手腕活动不便，做抓、握、拧、捏等动作时，会引发或加重腕部的疼痛，做家务常常使不上劲，严重时还会影响睡眠质量，疼痛有时候像神经痛一样，会往上痛到手臂，往下痛到大拇指末端。【骨科医生袁林】
为什么会出现产后手腕疼的情况呢?
①因为产后体内激素水平的变化，容易引起手腕韧带的水肿，肌腱韧带也会变得松弛，强度变差，长时间活动减少，使肌力减退。
②产后女性气血虚弱，若受风寒侵袭，寒气则滞留在肌肉、关节间，就容易引起肌腱、神经发炎。
③产后抱孩子的姿势不对，常常是长时间用手腕托住婴儿头部，从而拉伤手腕的肌腱。
④如果经常使用手机、电脑鼠标，长时间的做伸展手腕及大拇指的动作就很有可能造成产后腱鞘炎。
注意这6点 预防产后“妈妈手”
1、避免肌肉损伤
分娩后的一个月，妈妈的手是最辛苦的，抱宝宝、挤奶、喂奶、换尿布……短时间内拇指的工作量大增，手部肌肉一直处于紧张状态，很多妈妈因此在月子里伤了手腕，戴一副护腕，能最大限度地保护手腕。【骨科医生袁林】
2、掌握抱孩子的正确姿势
妈妈在抱孩子时应把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是双侧手臂交替着抱，也不要长时间保持同种姿势。在母乳喂养过程中，可尝试使用哺乳枕来安放宝宝，避免宝宝重量长时间靠手支撑。
3、选对月子服防止手部受寒
月子期间妈妈身体虚弱，风邪容易趁虚而入，引起一些月子病，特别是关节疼痛。即www.58yuanyou.com使在炎热的夏季，月子服也应尽量选择长袖衣裤，注意手脚部保暖。如果穿长袖月子服觉得热，可适度开空调，但是温度要保持在26度左右，不要太冷，并且风口切勿对着妈妈直吹。
4、使用吸奶器让手部得到休息
母乳是婴儿成长发育首选的天然食品，在奶水不充足、宝宝吃不完或妈妈需要外出等情况下，妈妈需要挤奶促进乳液分泌，或挤出多余的奶水防止乳腺炎。挤奶时，如果连续长时间做拇指张合动作，也容易诱发“妈妈手”，妈妈在必要时可借助电动吸奶器，让手部得到充分休息。[山东省立医院袁林]
5、使用背带解原由网放妈妈的双手
宝宝过了4个月就可以考虑使用背带了，在带宝宝外出时使用www.58yuanyou.com背带，可以缓解妈妈手部和肩部的压力。需要提醒的是，背带虽然方便，但每次连续使用最好不要超过2个小时，长原由网时间背着宝宝，妈妈的肩部和背部也是会很酸痛的。所以，偶尔也换爸爸抱一下，共同分担才能更加轻松的带好宝宝哦!【骨科医生袁林】
6、适当运动缓解手部不适
照顾宝宝的大小事务很多，有时候实在难以避免，当手腕感到酸痛时，可以做适当的伸展运动来帮助舒缓手腕局部肿胀与疲劳，手腕关节做360度的旋转，或将手掌用力握拳再放松，都可以有效缓解手部的酸痛。
出现腱鞘炎症状的患者在生活中应该注意自身健康的变化，积极治疗是关键，选择正确的治疗方式从根本解决腱鞘炎疾病给自身带来的不便和病痛。
预防
手腕腱鞘炎并非不能预防，较长时间工作结束后，可以揉搓揉搓手指，或用温水泡泡手;
一些日常的工作或家务劳动，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或背伸，提拿物品不要过重，握硬物时手指用力不要过大、时间不宜过长;
要注意手部保暖;这些简单的方法均可以预防腱鞘炎的发生。
