拥抱好心态
积极面对考试
期末考前心态调适秘籍
亲爱的同学FbWyVHU们期末考试就要来了。最近你是否遇到过成堆的试卷，改不完的错题，顿觉心慌，一想到考试就焦虑紧张？
此时你是不是只想抱头大喊一句“我太难了！！！”
理解，理解
如何面对考前的焦虑和紧张呢？
心理老师为你支招！
秘
籍
一
科学地看待情绪
情绪不是问题，如何看待情绪才是问题。每个人都是面对自己情绪问题的专家。
人们出生时自带的情绪套餐有四大类：喜怒哀惧。
每一类情绪都有价值，对人类生存和进化有重要意义。缺一不可。情绪有不同的强烈程度，有波动是正常的。考试之前感到紧张焦虑，是正常的正常的正常的。它的核心只有一句话：适度的焦虑会激发人的动机和表现，是临场发挥的前提保障。适度的焦虑甚至有利于超常发挥。因此当你出现了焦虑的状态，不要心方，而是对自己说加油！
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二
分解目标，养成微习惯
在期末备考中，我们可以试着先列出大目标，再将大目标分解成一个个小目标，从小目标做起，养成微习惯//www.58yuanyou.com的策略。微习惯策略的关键是，把太难的目标缩小成几乎不可能失败的小目标，然后坚持去做。
可以这样：学好数学（大目标）→每天完成作业（进一步分解）→每天完成必做题（再分解）→每天//www.58yuanyou.com完成一道题（觉得自己能做到的目标）。
我们没完成一个小目标，就打一个勾。每天进步一点点，积累小小的成就感，在某一个时刻你就会发现自己已经储备了满满的能量了！
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籍
三
科学用脑，高效学习
我们平时做的练习题都是有形的学习资料，不能带进考场。唯一能带进考场的资源，就是我们的大脑。所以在平时，我们尤其需要注重了解和照顾我们的大脑。
提升学习效率的秘诀就是：左右脑交叉使用，左右脑协同作用。
了解大脑喜好，保证最佳状态。
1.大脑喜欢清新的空气，所以我们要保证学习的时候空气清新通透；
2.大脑喜欢休息和营养，因此在学累的时候适当休息，同时也要保持健康的饮食和运动习惯，保证大脑的营养；
3.大脑喜欢整洁的环境，所以我们学习时也可以保持学习环境例如书桌的整洁，这样有助于大脑的专注；
4.大脑喜欢多感官参与，我们学习的时候可以调动全身感官参与，边看边听边读边写，效果是极好的；
5.大脑喜欢积极的心境，心境不同会影响学习效果。如果我们保持积极乐观向上的心态，学习效果自然也会比较好。
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籍
四
相信自己的实力和能力
相信自己，意味着自我认可，喜欢自己。就算犯错误，能够坦然面对，努力改正原由网，不会降低自我评价。
相信自己平时的积累和长期训练养成的实力。距离考试还有几天，既不要给自己不切实际的高期望，也不要贬低自己的实力。遇到考验时，如果出现了怀疑自我的声音，记得先做几次深呼吸，让身体放松下来，默默告诉自己：我能行，我可以！
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五
训练成长型思维
永远要相信成长比成绩更重要。
斯坦福大学心理学教授卡罗尔德韦克对成功进行了数十年的研究，她发现获得成功不是由能力和天赋决定的，而是思维模式的影响。
有两种思维模式体现了人们应对成功与失败、成绩与挑战的两种基本心态：
固定型思维模式的人，认为结果比过程更重要，某一次成绩可以决FbWyVHU定整个人生。喜欢避免困难和挑战，轻易放弃，大脑活跃程度很低。面对批评时，会忽视有用的信息。认为努力是不会有结果的，因此只会表扬天赋而非努力过程。
成长型思维模式的人，认为过程比结果更重要，某一次成绩不能决定整个人生。喜欢迎接困难和挑战，坚持不懈，大脑活跃程度更高。面对批评时，会找从中学习。认为努力是有用的，熟能生巧，因此会表扬努力过程而非天赋。
每个人都拥有两种思维模式，接受这个事实。然后多花精力去训练自己的成长型思维模式，可以将下表打印出来挂在墙上或者镜子上。
考虑期末的这两周你该怎样度过。同时问问自己这些问题，将反思记录下来：
1.对我来说，今天有哪些学习和成长的机会？
2.要保持不断成长，我还要做些什么？
通过这些方法，减轻自己的考前焦虑。
期末考试倒计时祝孩子们都能以积极良好的心态应考！
——加油学习人！
最后祝愿考生们心态平稳
考试顺利！
撰稿：许舒婷
审核：谭志强
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