刚开始倒班工作，感觉倒班好，夜班有啥，通宵可以感受夜的宁静，深夜闲暇之余还可以仰望星空，思考人生，白天自由时间多，有大把的时间去挥霍，哈哈。。。偷着乐！
不怕不怕，我有一头乌黑浓密的黑发~
第二阶段：连续倒班几年，痛！一直持续着。
以下是几个干了几年的倒班员工掏心窝的话：
01
曾经干过四班三倒，2大夜2白班2原由网小夜休息两天，现在干四班两倒，夜班到三四点困的脑袋如浆糊，不得不适（偷）当（懒）调（睡）节（觉），但是领导明文规定不准当班睡觉，有时领导还会不定时夜班慰（查）问（岗），所以睡觉也是心惊胆战，稍有风吹草动，马上垂死梦中惊坐起，长夜漫漫，痛苦难耐，一种辞职的冲动就会一次又一//www.58yuanyou.com次涌上心头，早上，看到清晨的阳光觉得人生真好！！！
02
倒班快三年了，说说自己的身体情原由网况吧。没上倒班工作的时候每天熬夜12点没有任何问题，天天觉得熬夜简直太爽了。倒班以后，尼玛真是又困又饿。熬夜真心不建议吃夜宵，对胃伤害很大，实在饿得不行可以吃点儿水果或者和点儿奶什么的。只要你想死的快点儿，油炸食品高热量高脂肪的就使劲儿往身上招呼吧。
倒班的第六个月，也正好到了秋季，头发真的是止不住的往下掉，一直掉到现在，从没有掉过那么多头发，每天都梦见自己的变成秃驴，每次洗头发都跟做完化疗似得，掉头发掉的心都在滴血！！！还有就是痘痘！！！满脸的痘痘！！！一个落一个的涨。对于女生来说简直太残忍！！！身体各个机能以及内分泌都开始混乱。现在就算不上夜班也熬不到12点。黑眼圈几乎挂满了整张脸。真的好像行尸走肉。奉劝大家，真的不要熬夜，如果可以选择，尽量选择不倒班的工作，因为只有倒过班的人才明白，有多难受，有多伤身体。
03
很伤身体，上完夜班，你可能需要睡上一天，而且感觉很累，什么都不想做只想躺着，这种感觉可能会持续到第二天。
倒班时间越久，你的生物钟越乱，黑眼圈会一直跟着你，皮肤越来越不好，就算休息的时候，睡眠质量也越来越差，整个人的精神状态都很差。每次洗脸看到原由网镜子里的自己，都觉得颓废，和自己映像中就不像一个人。
04
倒班已六年，倒班有苦有乐。我只想说倒班状态需要自己调整，但是说来容易做起来难，很磨练人。
先说身体健康方面。11年刚毕业时85kg，178cm身高不算胖，身体很结实。晚班下班同事几个人一言不和就吃个宵夜，烧烤撸串啤酒到凌晨2-3点，第二天睡到中午醒。13年胖到96kg，体检血糖高，中度脂肪肝。
心理方面，既有愧于远在家乡的父母也对不起在身边熟睡的妻子。漫长的夜晚容易精神崩溃，不过也像其他人说的那样有大把时间思考人生，看星星看月亮看日出日落。
社交方面影响最大的。基本上和以前好朋友只能微信联系，我上班他们放假，跟一起倒班的同事关系最铁，由于全是男的各种好基友约着打球吃饭ktv看电影，当然结婚之后频率低多了不过倒班感情真不一样，有句玩笑，和基友呆的时间都比和自己老婆多。
第三阶段：看淡一切，佛系心态
倒班实在是不得已的一种作息，我从参加工作那天就开始倒班，三班倒，8:00……16:00，16:00……0:00，0:00……8:00，倒了二十年，早已习惯成自然。
好的方面就是相比较正常班的人来说，看起来白天在家休息的时间比较多，可以有时间买菜，给家人准备好晚饭，接孩子放学。
不好的方面是作息不规律，睡眠不足，没精气神，记忆力会随着时间变得越来越差，相比较同龄正常规律的人显得衰老，没有节假日和社会脱节，若调理不好心态很容易抑郁。总之非不得已尽量不要倒班。
职业所限，当不能决定生命的长度时，可以试着控制它的宽度。。。
饮食营养、身体锻炼、调节生理节律、调整心理状态、插空儿小憩。
倒班工人该如何防护呢？咨询营养学专家，得到的建议是：
1.首先进食总量要足够。
营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
2.意调配饮食品种和花样。
由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物、煎炸食品，选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的。力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
3.上班前：
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
4.下班前：
忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。scHiqkY
5.临睡前：
a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
6.作为倒班的人员，一定要在空闲的时候，多到户外活动，尽量吸收阳光的照射，而且尽可能做一些体育锻炼。
向倒班工人致敬
倒班工人工作在企业的最底层，生活在社会的最底层。但是他们却不断地为企业为社会创造着实用价值，是最伟大的劳动群体之一，理应得到尊重和关爱。世界企业的发展史证明，任何一家做大做强并永葆竞争力的着名企业，其企业文化和管理理念中无不重视对基层员工的关爱。
向倒班工人致敬，是对光荣劳动者的尊重；是对劳动成果的肯定；是对我们即得财富的珍惜；是对勤于劳动乐于奉献的鼓励和赞美。向倒班工人致敬，是增进企业亲和力，增加员工忠诚度，促进和谐的需要。
来源：钢铁通
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