乳汁当中的主要成分有蛋白质、脂肪、糖和矿物质等。其中乳清蛋白占据总蛋白质的60%，与酪蛋白比例为6∶4；钙磷比为2∶1，有利于婴儿消化的吸收，

编辑：邱写写

小婴儿初来乍到，最熟悉的人是温柔的妈妈，最熟悉的食物，就是妈妈的乳汁。在宝宝眼里，妈妈是最温暖的存在，是能够提供安全感的爱的港湾。

然而，奶水不足的宝妈，却常常陷入深深的自我怀疑当中，总觉得内心亏欠宝宝，又不知道该如何催奶，搞不好就把自己给搞到堵奶，结果更糟心了。

有什么办法才能让奶水源源不断，还能浓稠细腻有营养呢？过来人教你两个办法，亲测有效。

怎样让乳汁汩汩不断，营养又浓稠？过来人教你两个办法

奶水不足、涨奶、堵奶，几乎已经成了产后新妈妈们的标配问题。我在生我家大宝的时候，也遭遇了奶水不足的困境。

当时的我，并不知道背后原因是初乳没及时哺喂，就以为是自己的体质问题，一度陷入自责，结果消极的情绪让奶水分泌越来越少。

按照老//www.58yuanyou.com人们的建议，鸡汤、鱼汤、猪蹄汤喝了一大堆，不但没啥真正效果，还出现了严重的堵奶、发炎，最后实在没办法，只好奶粉喂养了。

有了老二以后，我决定痛改前非，认真学习了母乳喂养知识，才明白乳汁的产生，跟喝啥汤没关系，而是在于催乳素、泌乳素的分泌。

听了专业医生的建议，我即使奶量不多，也坚持每天哺喂8次以上，闲暇时候用吸奶器常吸，乳汁越来越多，却没有堵奶。

自古以来，我们就对吃特别上心，不管身体出了什么问题，都习惯用饮食来解决，还发明出一大堆配方奇怪的偏方。但在催奶这件事上，这两个方法才更有效。

“水油平衡”

这个词www.58yuanyou.com在护肤领域非常常见，其实想要“补奶”，也得注意水油平衡，适当补充水分和不饱和脂肪，才能让乳汁汩汩不断，同时还能做到浓稠营养。

中国营养学会建议，成年女性日常水分补充在1500ml（7~8杯）左右，而哺乳期的新妈妈们，则需要补充2100ml的水分。

同时，中国营养学会妇幼分会建议，哺乳期的宝妈每日摄入鱼禽蛋肉类200~300g，奶类300~550ml。

想要乳汁充足，首先补充足够的水分；其次，摄入适当的肉类，尤其是富含DHA的鲈鱼、鳕鱼等鱼肉，对乳汁的营养结构调整有益。

▼ 需要注意：

鱼肉虽好，鱼汤却含有较多的饱和脂肪、嘌呤。优质蛋白和DHA在汤中的溶解量很低，对泌乳的帮助不大，过多的饱和脂肪和易导致堵奶，得不偿失。

多吸奶、勤哺喂

① 分娩后的30分钟OacTkjJl~2小时，是最佳的开奶时间，此时的黄金初乳不仅浓稠营养，还含有丰富的免疫物质，是给宝宝创建肠道菌群的最佳食物。

② 分娩后的30~40小时，受到胎盘娩出成功的影响，产妇妈妈体内的孕激素水平下降、泌乳素水平上升，乳汁的分泌量会呈现明显的上升趋势。

③ 等到产后1~2周，乳汁产量则与宝妈哺乳的次数相关，哺乳次数多、乳汁排量高，在正反馈的影响下，乳汁的产量也会增加。

不靠谱的催乳偏方，咱别用

饮食的作用是非常有限的，尤其是这几种不靠谱的催乳偏方，不但没有用，还可能会有害，宝妈们要擦亮双眼。

1）放过穿山甲

穿山甲已经于6月5日晋升为国家一级保护动物，在2020年版的《中国药典》中，穿山甲已经被除名。

因为特别的“穿山”能力，穿山甲总被当作是可以“通乳”的食物，而这种古老又可怜的小动物，如今已经在人类的屠戮下濒临灭绝。

其实从成分上来看，穿山甲的鳞片和人类的手指甲非常相似，这大概就是“吃原由网了个寂寞”吧。

2）鱼汤、猪蹄汤：不催奶反而“堵奶”

上文已经提到，鱼汤、猪蹄汤这原由网类飘着一层厚厚油脂的肉汤，其中雪白的成分是嘌呤，并不能起到催乳的作用。

想要靠“以形补形”来催乳，宝妈们喝牛奶或许效果更加，不仅可以补充身体水分，还可以补充钙和优质蛋白，对乳汁的成分均衡也有帮助。

小岛今日话题：催乳的路上，你遇到了哪些困难？

孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优质创作者，关注我，孕期营养健康、孩子成长教育，给您专业指导。