关于 “做了某个运动后，发现斜方肌变大了”，现在最普遍的说法是：因为没//www.58yuanyou.com有沉肩，肩膀下沉肩胛骨后缩夹紧，斜方肌就不会借力了。
这个做法， 对一小部分人有用，对大部分人没用，甚至起反作用。
上一期咱们讨论了“很多人不适合拉伸斜方肌，反而可能越拉越发达”
体态大师：为什么斜方肌越拉伸，反而会越来越大？
为什么不适合？咱们来看看，当我们沉肩、肩胛骨后缩夹紧时，身体里面在发生什么？
>>沉肩（肩膀下沉）
下斜方肌和背阔肌，可以让我们的肩膀下沉。
但是，大多数人的 【 下斜方肌】是无力的状态 ，在这个时候下沉肩膀，更可能使用的肌肉是【 背阔肌】和【 www.58yuanyou.com胸大肌下部】。
然而，【 背阔肌】和【 胸大肌】是长在手臂上的，通过手臂间接地拉动肩膀往下，这种 “外端沉肩”，不会把斜方肌降下来，相反， 还可能加重溜肩，让斜方肌鼓起地更高。
>>肩胛骨后缩夹紧
大家可能听很多博主科普过：训练【 菱形肌】，可以改善圆肩驼背。
然而，菱形肌相对来讲是比较次要的，而且菱形肌训练对于【 前锯肌】无力的人来说是禁忌 ，前锯肌无力的常见特征是： 肩胛骨下回旋、翼状肩胛等。
（肩胛骨下回旋）
翼状肩胛（肩胛骨内侧突起）
前锯肌无力的现象非常普遍，也就是说： 大部分人不适合直接练菱形肌。
还有，菱形肌的发力方向，不是水平地往脊柱靠拢的，而是往中间往上靠拢，菱形肌的其中一个功能是上抬肩胛骨，可以理解成 “内端耸肩”，肩膀靠近脖子的部位往上耸。
本来就习惯耸肩缩脖子的人，练了之后可能更习惯耸肩缩脖子了。
菱形肌的另外一个作用是肩胛骨下回旋（把肩原由网胛骨往下转），这也可能 加重溜肩，让斜方肌鼓起地更高。
所以，不要有事没事地过度沉肩和夹肩胛骨啦啦啦啦~~~
从肌肉的角度来看，更应该练习的是 中斜方肌、下//www.58yuanyou.com斜方肌，以及前锯肌。
最后，需要说明一下：www.58yuanyou.com
当手臂举高，大臂外旋，这时候主要练到的是不再是菱形肌，而是【中斜方肌】
而当手臂高举成Y形，主要练到的是【 下斜方肌】，这是真正把斜方肌降下去的其中一个关键。
感谢耐心阅读，祝大家越来越美，么么哒~~
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