很多宝妈反应生完孩子之后总是感觉腰酸背痛，有的时候减轻了一些活动量，怎么还是不见好？
据调查，产后腰酸腿痛的发生率可高达50%，程度轻重不同，严重的疼痛可影响产妇的日常生活及休息，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。
下面我们来看看导致产后腰酸背痛的原因是什么，以及产后腰疼应该怎么做。
产后腰酸背痛是什么原因
◎孕期生理变化所造成
孕妈咪肚子越来越重，重心会有些改变，而且腰椎变得比较紧，并且会往前弯，下背弧度增加，胸椎显得有些驼，这时候肚皮肌肉也慢慢变弱，使得支撑力较以往差，旁边韧带所受压力增加，以致整个脊椎形状皆因怀孕而产生明显变化。
◎卵巢分泌松弛素的影响
怀孕4个月后，卵巢会分泌一种被称为「松弛素」(relaxin)的荷尔蒙，它可以使韧带与关节变松，因为孕妇到生产时，骨盆腔关节会因为松弛素」的分泌而很自然的变松，这样才能让胎儿通www.58yuanyou.com过骨盆，顺利娩出。也因为「松弛素」的「加乘」，使脊椎和骨盆形状改变更明显。这种荷尔蒙在生产后会消失，而且产妇脊椎变化也都属暂时性，只要照顾得宜，通常产后约3个月内，腰酸背痛的问题就可以解除。
◎不当姿势、习惯使症状加重
产后妈咪有些姿势、动作和习惯，也会加重腰酸背痛的程度，最常见就是抱宝宝姿势不良，特别是喂奶时，妈咪会将宝宝抱在肚子上，再「以乳房迁就宝宝」，所以会有点弯腰驼背，因而容易感到腰酸背痛。
◎其他原因
例如孕期体重增加太多、怀双胞胎，或妈咪在怀孕前就很胖，都会使韧带在怀孕中承受更大压力，增加腰酸背痛的程度。
产后腰疼怎么办？
1、饮食调理
除了补充足够的钙剂外，哺乳期应注意饮食的营养均衡，月嫂在制作月子餐时，尤其要注意添加营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物，此外还应注意营养的全面，添加富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。
2、适当运www.58yuanyou.com动
不论是顺产还是剖宫产的产妇，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步，产后两周www.58yuanyou.com开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。此外，需劳逸结合，要避免久坐、持久站立、束腰过紧等。
3、姿势正确
抱婴及哺乳姿势是导致产后腰腿痛的重要原因，因此，产妇要注意正确的哺乳姿势，要采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶，如果原由网需要，可以用枕头支撑自己的胳膊、背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。
今天，我们为大家分享4种正确的哺乳姿势，帮助产后妈妈缓解腰酸背痛。
横握式|原由网以手掌承托宝宝的头和颈，喂哺另一边的乳房。这种姿势较易把宝宝带向乳房，适合刚开始喂奶的新手妈妈。
足球式|以手掌承托宝宝的头和颈，喂哺同一边的乳房。这种姿势较易把宝宝带向乳房，观察他的吸吮；适合乳房较大、乳头凹陷、剖腹产的妈妈。
摇篮式|以前臂承托宝宝的头和颈，喂哺同一边的乳房。这种姿势适合已掌握吸吮技巧的宝宝。
侧卧式|宝宝侧卧在床上吸吮。这种姿势适合晚间喂哺。
注意：产后腰痛严重时影响腰椎活动功能，适当按摩不能缓解，应及时去医院就诊。
