来源 好奇心实验室
微信号 feizhengchang123
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这两天，吃瓜群众吃亚洲睡眠导师罗志祥的瓜，都快吃出同款黑眼圈了。
日前，多人运动爱好者罗老师的事件仍在逐步发酵中，除了本人两度发声外，各路明星也站出来聊了两句，并进一步拓展了猹儿的瓜田面积。
叔十分羡慕他40岁了还如此精力旺盛的状态，说实话这也是我最关心的问题。
40岁的社畜双眼无光等待退休，40岁的明星却能每天睡4个小时极限挑战，差距到底在哪？（差距真的是运动吗？）
我想，至少有个原因是他真的觉少，这从他的行程安排可以明显看出来。而且他也不是唯一一个睡觉时间少的名人。
图放错了，相信上面这个的天真少年，估计也会相信卖课营销号宣称自己一年看5000本书。
应该是这个图。忽略最下面一行的马云。
而薇娅、何炅等“恨觉党”，每天睡4小时左右。我妈总说年轻的时候不注意身体，老了就找回来了。而何炅已经45了。
至于我们普通人，大多数每天需要保证7至8小时的睡眠。偶尔6小时也不是不可以，但连续肯定不行，几天下来整个人状态就很差，认知能力显著下降。我只有在高三的时候才持续多日6小时睡眠过。
如果长时间缺觉的话，身体还会出毛病，比如心血管疾病、内分泌失调、免疫力下降、记忆力下降，甚至罹患癌症的概率也会增加。
所以这些名人是在给大众灌毒鸡汤吗？或者媒体有意为之，立一个努力的人设？并不是。
睡觉少的基因已经被发现了，这是一种基因突变。他们就是天生觉少。所以下面这句话是错的。
现实是：熬夜9年，罗志祥不会死，但你不一定。
加州大学旧金山分校的华人科学家傅嫈惠及其团队一直对“睡眠少但精神饱满//www.58yuanyou.com”这个话题很感兴趣（果然是华人会感兴趣的内容啊……）。原由网
他们将研究的对象集中于“睡眠少但精神饱满”的家庭，因为可能是整个家庭都基因突变了。
就这两年，她的团队已经发现了好几种“少觉基因”，并发表于《细胞》子刊上。
比如ADRB1基因突变，使得一家12口每晚只睡4.5小时。它作为受体蛋白质编码，在负责调节睡眠的脑桥背侧区域常见；NPSR1基因突变，每晚不到6小时的睡眠仍精神充沛。
小白鼠实验验证了这两类基因确实有短睡的效果。
而且科学家面对着注入ADRB1后，不仅活泼觉少，还很健康的小鼠，意识到了另一个事实：
这些基因突变的人或鼠，不仅睡得少，而且还不会有正常人缺乏睡眠的各种毛病。
所以“短睡”确实是一种天赋，就跟智商与美貌一样。
接下来你可能很想知道，怎么才能了解自己是否有这类基因？如果了解的话，就可以不被每天睡眠不足8小时搞得内心惶惶。熬夜漫漫路，尽头究竟是正常，还是猝死？
以及，我每天睡8小时才精神，我还有救吗？
针对天生“睡眠少但精神饱满”的同学：短睡基因目前还没研究很透彻，所以想知道自己有没有类似短睡基因，可以参考自己父母或者其他亲人的睡眠状况。
切记不要把“8小时睡眠”太当回事。如果焦虑了就更影响睡眠质量了。
此外总是忧心自己的健康状况，本身就不是健康的心态，反安慰剂效应告诉我们：越把睡眠当回事，它就越有事。
针对“睡8小时强迫症”的同学：虽然“短睡基因”是刚研究出来的，但睡眠领域的科学定论已经很多了，有必要了解一下。
那就是“睡眠周期理论”。这个属于老生常谈了，但真的太太太有用了。
睡眠周期理论是指，一个睡眠周期是90分钟，其间会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个阶段。
非眼动睡眠就是最最模糊的那种浅睡眠，有点风吹草动就会醒，这是经常感到自己踩楼梯踩空惊醒的那个阶段。
眼动睡眠是深睡眠状态，传说中的雷打不动。睡眠的修复功能会在这一阶段完成。这是睡眠的最重要阶段，也是梦游症者起床梦游的阶段。
快速眼动睡眠阶段。这是做梦阶段。
上面的估计你也记不住，只要记住90分钟一个来回就行了。
人在睡觉的时候，会反复搞这么个睡眠周期，如果中途被叫醒就会很难受，所以睡觉要睡1.5的倍数，比如3小时、4.5小时、6小时、7.5小时……
（而所谓8小时睡眠，是之前调查的“人类平均睡眠时间”之类的东西，不是医生建议的睡眠时间，比起科学，更像是习俗作用的结果。“向来如此，便对么？”，我作为少睡党不禁质问。）
不过躺到床上可能会半天睡不着，所以估计不能踩着6小时的点儿上床，得匀出酝酿睡意的时间。
如果一个人长期原由网处于“非眼动睡眠”这种浅睡状态，那睡多久都没用。
不过反过来这解释了为什么人们常说，失眠的时候哪怕闭眼睛到天亮，也会比一分钟没睡强。苍蝇再少也是肉，非眼动睡眠也是睡眠啊！
这也说明了赖床并没有什么卵用，毕竟老爸洗漱咳嗽的声音都能把你从回笼觉中搞醒。而平常你可是连地震了都醒不了。
周末，在反复的浅睡状态中，中午醒来的你感觉比周一到周五还疲惫。这不是“平常太缺觉”，而是你一上午用浅睡给自己折腾的。
最后破解一个熬夜党困惑许久的难题：我3点睡，11点起，也是8小时睡眠，不行吗？只不过和大家时区不一样而已。
最有意思的地方在哪呢？用时区不一样来自证熬夜合理的同学，其实是这样——用时区的说法来说服别人，安慰自己，但其实3点睡，11点起，坚持不了多久且状态一般。
这叫“昼夜节律”，2017年有项诺奖就是研究的这个。
限于篇幅，可以简单将其理解为这样：生物，高等如人类，低等如果蝇，体内的生物钟都是光控的。
虽然史前时代，中国的恐龙不会莫名其妙跑到美国去倒时差，但所有生物都会根据地球自转公转导致的昼夜长短更迭，而“微调”自己的光控系统。
现代社会，人类集体锦衣夜行，就跟猫头鹰入住动物园后，白天不睡觉，晚上呼呼大睡一样，都是不太正常的行为。这就像挑涨潮的时候原由网来到海边捡贝壳。
不过要是昼夜颠倒的状态让你觉得精神头儿没有受影响，就也……还行？毕竟罗志祥变异了，原由网咱也可以变异啊。人人平等嘛……
罗志祥，他确实是空虚，不是肾虚。
总结一下就是：不必追求8小时睡眠，按1.5小时的倍数睡就行了。但是熬夜可能确实不太好。
还有千万不要执着于睡觉这件事，否则你真的会睡不好。睡前玩手机，然后看表后一声“卧槽都2点了”，躺下半分钟睡着。这样第二天反而精神会很好。
祝我们都能拥有良好的睡眠。
资料来源：
《睡眠革命》， [英] 尼克利特尔黑尔斯
