每天正常排便对于很多人来说是正常的事情，但对于某些人来说，却求之不得...便秘是一件很普遍的小事，但是却难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，相信不少老友都经历过。
01 你真的有便秘吗？
人的食物摄入、肠道菌群等很多因素都会影响大便，排便情况存在个体差异性，不存在一个严苛的标准。所以，未必所有人都要 1 天 1 次「香蕉便」。
真正的便秘呢，是那些排便费力费时，排便次数明显减少，通常表现为每周少于 3 次的情况。在基于社区人群的流行病学研究显示，慢性便秘困扰着 4%～6% 的成年人，这其中，老人多于年轻人，女性多于男性。
02 便秘是什么引起的？
大部分便秘是功能性疾病，没有非常确切的病因。
有的是「走得慢」，结肠的推进蠕动减少，粪便走行减慢，表现为排便次数少，粪便特别干结。
有的是「反应差」，直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便费力，还会有没排干净的感觉。
还有些是「想太多」，并没ibiJAt有明显的结肠运动异常和肌肉协调问题，可能与精神心理异常以及结肠菌群异常有关。
便秘除了让人身心不适，费力排便还可原由网能带来其他危害，一是以痔为主的直肠肛周病变，二是可以诱发心脑血管原由网意外。
03 便秘了，该怎么办呢？
便秘患者需要改善饮食习惯及生活方式，也就是多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律。
❶ 膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的「骨架」，同时还可以直接刺激肠道蠕动，所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。增加膳食纤维摄入量，保证每天原由网至少20-30g膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，例如，全谷物饮食。
❷ 保持充足的水分摄入，推荐每天1.5-2L液体摄入。适当多原由网饮水，多喝茶，有助于排浊降火。
❸ 少食令人诱惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都会加重便秘症状。
❹ 多运动，运动量不足会导致胃肠道蠕动减弱，是引起便秘的常见原因。建议无论是年轻人还是老年人日常多进行户外运动增加胃肠道动力，但运动量要以自身适宜的范围为佳。
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便秘，事虽小，但却举足轻重。每个人的便秘程度不尽相同，但是与生活息息相关，绝不可怠慢。改善便秘，从改变生活作息习惯做起，必要时加以香丹清来辅助就是了！
