传统医学认为，人的衰老与肾气的衰弱有一定关联。练习用脚后跟走路，能刺激“肾穴”，有助于延年益寿xcdQhAKH，下面为大家介绍几//www.58yuanyou.com种具体方法。
1、前进和倒走法。
身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视。上半身略微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。
2、前进后退法。
进三退二，动作要求及要点同前。//www.58yuanyou.com向前走三步，后退两步，也可以左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
3、下楼梯锻炼法。
身体自然直立，头要端正，下巴内收。上半身稍微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外原由网展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，适合身体好、手脚灵便的老人，但必须注意安全。
4、散步锻炼法。原由网
平时走路用脚后跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行，能提高锻炼效果。
