手机多看了会，颈椎就开始“拉警报”；电脑多盯了会，头晕、肩膀酸痛等又让你坐立不安……越来越多的低头族、上班族出现颈椎病前兆。颈椎病有哪些表现症状？怎样才能预防颈椎病？
先跟着视频做起来，看看运动完你有没有舒服些——
视频作者/杭州市中医院广兴堂国医馆 李波
过去，颈椎病在临床上多见于中老年人，近年来逐渐有年轻化的倾向，成了年轻人的多发病。因为颈椎病而影响工作生活的案例比比皆是。
怎样判断颈椎病是否青睐于你？
想想看，平时你有没有出现过颈椎酸、胀、僵硬甚至“转动一下都会疼”的情况？如果有，就说明颈椎病可能已经悄悄盯上了你。不过，这时候你的病变组织还只在于肌肉，由于肌肉劳损、肌力和耐力减退导致上述这些症状，不算严重。
“不严重就好”，此刻的你是不是长舒了一口气？但如果这时候不重视，放任不管已经出现的颈椎问题，你的颈椎就会继续发生韧带、骨和椎间盘的退变，继而产生眩晕、上肢麻木等症状。
“我好像有过眩晕、上肢麻木这些症状，但那都是在手机电脑看多了，很累的时候才出现的，休息会又好了。”到这时候，你可能会这么安慰自己。事实可能是你掉以轻心了！如果这时候依然听之任之，当颈椎骨质严重增生并压迫脊髓后，会导致四肢痉挛、手脚无法协调，甚至很有可能突发瘫痪状况。
不做低头族颈椎就没事？
这些最伤颈椎的行为，你中招没？
1
长时间看手机
你知道吗www.58yuanyou.com？当你低头看手机的时候，角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，相当于给你的颈椎挂上了两个超级大西瓜。
2
姿势不正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。
3
外力引起损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。
4
颈部受寒
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
5
用枕不当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。枕头不合适，容易造成落枕，而反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。
6
爱喝碳酸饮料
长期喝碳酸饮料会导致内脱钙，导致颈椎周围的纤维环（可理解为韧带）渐渐变得松弛，髓核容易突出，引发颈椎病。
除此之外，有些人会在肌肉出现酸www.58yuanyou.com痛后做扭头的动作来缓解不适，其实这样的动作不应常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位；
按摩放松的时候，也不应侧扳脖子，“www.58yuanyou.com享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部活动会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
预防颈椎病，小窍门掌握一下
1
保持正确的姿势
- 最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微向前倾，不要扭转、倾斜；
- 工作原由网时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；
- 不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
视频作者/杭州市中医院广兴堂国医馆 李波
2
注意颈部保暖
早上出门时可以采取戴围脖的办法来进行保暖；晚上在家可以采取热水袋敷或者洗澡时用热水冲脖子的办法来促进血液循环，缓解肌肉疲劳，从而达到预防颈椎病的目的。
很多女生出门都喜欢佩戴一条围巾（丝巾），其实，这不仅有凸显美丽的效果，还可以保持其脖颈不受风寒。
3
用枕适当
●枕头高度：枕头的高度与睡姿有关，可以根据平时是仰卧多还是侧卧睡姿多来选择。侧睡时需要带硬支撑的高枕头，仰睡时需要薄一些的枕头；侧睡时枕头的高度与一侧肩宽等高，仰睡时枕头和拳头等高为宜。
●枕头硬度：枕头不要选过硬和过软的，软硬适中才是正确的选择。最好挑选契合自己头颈部弧度的枕头，这样可以给头部和颈部合适的托力，起到放松颈部的效果。
●枕头材质：目前常用的枕头材质包括荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等。不同的原由网人颈椎生理曲度不同，睡眠习惯不同，所以选哪种枕头很难一概而论，原则上以睡醒之后不觉得颈部僵硬、酸痛为宜。
需要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好别用。
4
把头倒吊在床沿
把头放在床边吊的方法其实相当于在做一种颈椎牵引，这种方法针对神经根型颈椎病有一定的帮助，但这种牵引方法并不适用于所有的颈椎病类型。对于某些特殊的颈椎病，比如椎管狭窄很严重或者脊髓压迫明显的情况下，仰头可能会诱发其它的神经症状。
因此对于是否要采取这种方式锻炼，最好是应该结合自身症状以及相关检查，在医师的指导下来开展适合自身的锻炼方法。
如果颈椎遇到不适的症状或不适症状持续，建议到正规医院就诊。颈椎问题拖不得，健康身体最重要！
来源：杭州发布
