易胖体质,是一原由网种怎样的体质?
影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就www.58yuanyou.com会偏向易胖体质。
有不少“易胖体质”的人认为,不管自己怎么努力,也会受遗传基因的影响,无法成功,从而放弃减肥。这种说法是大错特错,只要运动正确的减肥方法,同样能成功减肥。
你需要严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
一日三餐搭配方案:
早餐:可选择1片面包或1只鸡蛋,再加上1杯牛奶,以补充足够的蛋白质,维持人体所需。
午餐:可选择100-200g肉和500g蔬菜,再配上1-2两米饭。
晚餐:可摄入粗粮,比如红薯,土豆,玉米等。加上适量的青菜、沙拉、水果等。
每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧YqQgpNuT运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。
肥胖者可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等,运动同时呼吸更多室外的新鲜空气,加速体内的新陈代谢,//www.58yuanyou.com从而增强减肥效果。
晚饭之后运动
吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,或者是慢跑30分钟。不要饭后立即跑哦,要休息半个小时以上才能开始运动。但是注意不要投入高强度的训练。
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