地面部分——压腰腰功是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。腰的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰、站下腰训练方式：压、耗、担、转、挑...