吸烟的危害，
小编已经给大家介绍过了，
长期吸烟带来的伤害，你知道有多大吗！
（戳题目可直接阅读）
这篇文章小编建议大家常看常新，
时常自我警醒~
毕竟戒烟并不是一件容易的事情。
今天就来和大家说说戒烟~
总体上来说，
戒烟包括骤然戒断和逐渐停吸两种方式。
各类戒烟指南都推荐烟民
采用骤然戒断停吸的方式进行戒烟，
但烟民普遍认为，
采用逐渐减少吸烟的频次，
循序渐进的戒烟方式更容易被接受。
为了评价和验证该两种戒烟方式的效果，
英国牛津大学和伯明翰大学
进行了一项队列研究：
研究者将吸烟者随机分为两组，一组采用逐渐停吸的方式，具体为在开始戒烟的第一周末吸烟量减少为原吸烟量的1/2，第2周末减少为1/4，然后停止吸烟；另一组采用骤然停吸的方式，具体为戒烟当天骤然停止吸烟，不存在逐渐减少吸烟量的过程。
研究结果显示，在整个研究过程中，两组受试者戒断症状的出现、不良反应的发生都没有显著差异，但是戒烟成功率却差异显著：
- 4周的时候，逐渐停吸组戒烟成功率为39.2%，骤然停吸组为49.0%；
- 8周的时候，逐渐停吸组戒烟成功率为29.2%，骤然停吸组为36.6%；
- 6个月的时候，逐渐停吸组戒烟成功率为15.5%，骤然停吸组为22.0%。
无论是短期戒烟成功率
还是长期戒烟成功率，
逐渐停吸组都比骤然停吸组差。
该结果提示，
那些逐渐减少吸烟量的烟民
抱有一种只要减少吸烟量，
对身体的危害就会减少的想法，
然后就缺乏完全停止吸烟的动机，
换句话讲，那些普遍认为
逐渐停吸的戒烟方式更易被接受的烟民，
可能是在变相地表达我不想戒烟。
虽然骤然戒断停吸的方式更加有效，但对于中期或中长期老烟民来说谈何容易，无论在生理上，还是在心理上，戒烟是一个长期艰苦的过程，这一过程充斥着抑郁、焦虑和质疑等种种负面情绪。
因此，老烟民在尚未完全戒断的过渡期，
可以改变吸烟的方式，
尽量将吸烟的危害降到最低。
例如：
1
✕
- 每天吸烟不超过5支，并且购买价格较高的香烟，利用价格成本来限制吸烟；
- 尽量采用过滤烟嘴部分去除烟气中的有害成分，但不要认为采用过滤烟嘴就绝对无害；
- 请勿饭前或饭后吸烟，更不能边吃饭边吸烟，吃饭时胃蠕动增强，全身血液循环加速，烟气中的有害成分更容易进入血液，并随血液到达全身组织细胞，造成各种损害；
- 不能边喝酒边抽烟，吸烟并无解酒作用，酒类主要成分是乙醇，许多致癌物都可溶解在乙醇中，反而更容易通过血液循环运行到全身，乙醇又是“助致癌物”，可以增强或加速致癌过程，所以边喝酒边吸烟更加有害；
- 烟瘾大的烟民清晨醒来第一件事就是点上一支烟，美其名曰“早烟提神”，殊不知经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，而且空原由网腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，引发慢性支气管炎；
- 不要在厕所边方便边吸烟，厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧含量相对较低，烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，被吸入肺中对人体危害极大，所谓如厕吸烟，危害万千；
- 平时要多摄取绿色新鲜蔬菜、胡萝卜、山楂、枣、芝麻、豆制品、蛋类、奶类、动物肝脏和粗粮等富含维生素C、E和胡萝卜素MQiPurv的食物。
此外，电子烟作为一种非燃烧的
烟类辅助替代产品
近年来在市场上出现，
它能够产生蒸汽和火光，
给烟民一种“吞云吐雾”的感觉。
不过电子烟的戒烟疗效未经证实，
目前所谓的戒烟功效
并没有经过科学的临床研究和毒理分析。
电子烟主要成分是尼古丁、
丙二醇和香料从而产生了卷烟的味道，
正因为目前生产的电子烟性质特殊，
某些不良企业常常为推销
而不注明当中的尼古丁溶液成分，
所以在许多国家和地区的
电子烟销售已被严格管控
甚至将电子烟作为禁用品。
电子烟戒烟的一大原理，就是通过替代传统香烟的吸烟习惯，达到戒烟目标，但致使你吸烟上瘾的从来不是一种习惯，而是烟草中尼古丁发生的作用，单靠替代习//www.58yuanyou.com惯根本不能减少烟瘾，反而还会因为电子烟不加节制，大大增加了香烟的复吸风险；电子烟戒烟的另一个原理，就是通过不同尼古丁含量的电子烟，逐渐减少戒烟者的烟草依赖，最终成功戒烟，这个原理虽然没有问题，可是要减少尼古丁的摄入，每天减少1至2根香烟就可以，何必大费周章用电子烟替代呢www.58yuanyou.com？在目前的研究中，电子烟戒烟只是有“安慰剂效应”的替代疗法，没有足够的科学支持，想要戒www.58yuanyou.com烟的朋友也不要把最大的希望，放在这个大多由烟草公司推出的电子烟中。
总之，戒烟需要顽强的毅力，
同时更需要科学的方式和方法。
吸烟不会解决你的烦恼，
不会缓解你的焦虑，
只不过是对尼古丁的依赖症而已，
它只会加重那些负面的心理情绪，
让你长期陷于尼古丁制造的漩涡之中。
所以，宁愿每天戒烟想抽烟，
也不要每天抽烟想戒烟。
祝君早日放下手中的香烟，
不要再做尼古丁的奴隶，
烟海无涯苦作舟，戒烟回头金不换。
戒烟是一种修行，愿你我都在路上。
