“管住嘴，迈开腿。”相信很多朋友都听说过这句话。
但事实上，很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。
那么到底如何正确地“管住嘴，迈开腿”，又如何避免坚持不住呢？
这些“管住嘴，迈开腿”，都要避免
有人说，离开剂量谈毒性，都是耍流氓；其实，离开“量”谈减肥，也要不得。
错误的“管住嘴”
不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇//www.58yuanyou.com性禁食、13天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……极端低热量饮食减肥法五花八门。
在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个20斤的时候，这些听起来很有吸引力的“食谱”，根本不是“管住嘴”。
饿了就扛着、忍着，更不是“管住嘴”。
错误的“迈开腿”
有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑，还要搭配器械、早晚两练。
这样疯狂的锻炼，结果反而把自己练伤了。对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。
先管住嘴，还是先迈开腿？要看情况
很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，追求“减重又快又多”，而误入减肥歧途。
如果你刚开始减肥，请记住：只有在饮食和运动两个方面，都“循序渐进”地去调整原由网改变，身体才能愉快接受。
调整饮食结构
正确的做法应该是：
1. 先调整饮食习惯（结构），比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗200～300千卡就比较合适。
2. 坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少200～300千卡即可。
培养这些好习惯，减肥效果更明显
01
记录每天的摄入量
可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。
02
放弃各种加工包装食品
03
学习适合自己的运动方法
不用像健身达人们那么专业，但要原由网知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。
04
准备一个软皮尺
可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。
05
定一个合理的体重目标
BMI在18.5～24就是正常体重了，别动不动就要“低于90斤”“好女不过百”。
06
保持科学的减肥速度
以每周1～2斤为佳（不是每天1斤！），最好每周减体重的1%左右。
07
坚持适量的运动，注意休息
以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
08
放松心态，持之以恒
良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向www.58yuanyou.com不平衡，带来种种问题。
09
每天早晚服用三七粉
如果你细心观察一下身边“不算瘦”的朋友们，去除遗传性肥胖，大多数都是经常应酬运动较少，可能或多或少还有点脂肪肝和高血脂。
三七又称田七，性味甘凉，具有清热、平肝、降压之功效，之所以能减肥，是因为其出色的活血化瘀功效。
服用云草三七粉的效果
三七中的三七总皂甙能从根本上清洁血液，疏通血管，使血液循环流畅，并在消化道内同脂类结合形成不易吸收的物质，防止脂质在血管内沉积从而保护内膜，降低血脂水平。血管中的脂肪清理干净了，全身的新陈代谢加快，在防病治病的同时，很多长期服用三七的朋友意外地发现人变瘦了。
CCTV4介绍中医教授服用三七二十年，容颜不改
除了能有效防治各类中老年病，三七冻龄养颜，祛斑防皱的功效可是被央视多次报道的。
坚持服用三七，会刺激体内抗氧化酶的活性成分，迅速分解皮肤表面沉着色斑，使色bZBePwlK斑变淡消失。还能提高机体自身对自由基的清除能力，达到抗氧化延缓衰老的作用。
左右滑动，看看云草用户如何评价云草纲目超细三七粉
值得注意的是，和大部分中药不同，千百年的医学研究和临床经验证明即便是长期服用三七粉是没有副作用的。三七也是国家认证的“药食同源”（既可作为中药治病，也可以作为食品食用）的双栖中药材。
每天早晚饭前，用不超过40摄氏度的温水冲服云草纲目超细三七粉3克。坚持100天，你的好习惯会还你一个惊喜！
送人倍有面子，自用卓有成效！
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