当清楚了自己的体能状况后，就可以开始走进健身，但是切勿操之过急，因为好比我们语文学习，不可能提笔就能写文章，而是要从简单的拼音开始，然后认字，接着遣词造句，先从几百字的短篇开始，然后长文，慢慢成长，并且要不断的练习总结学习积累。
健身也是如此，我们现在看到很多网上的小视频，或者是文章里会带节奏的说，这样这样一周，或者饭后这样这样几下，就能瘦，殊不知每一个个体所处的体适能阶段不同，那么训练的方式方法也不同，盲目的跟着节奏去做，有时候可能还是受到伤害。
当然，我们ecgzKu也能理解，好多想要减肥的小伙伴或者增肌的小伙伴，恨不得一下决心后一天就减下来，或者睡一觉就变成超人，但是事实上问题没那么简单。我们说了，万事有因必有果，我们得先去了解自己胖的原因，以及如何增肌的原理，再开始，千万不要一上来，连abcdefghijk都没有经历过，就想写出长篇美文，那是不现实的。
首先我们要明确，健身首先是为了让自己变得更好，健身的出发点不就是为了先战胜那个弱爆了的自己，既 然这样我们的目标就要明确，并不在于完成了什么动作，跑了多少路程，亦或是举起了多少重量，而是要保护好自己的情况下，达成自己的目标。哪怕你的目标是跑马拉松，也要从基础的几公里开始，慢慢学习。
1、如果存在伤病，你要做的是静养或者是康复训练
开始运动前，首先我们要确认自己是健康无恙的，当你的身体存在着各种疼痛、炎症、以及各种问题时，肯定是限制着你整个人的运动功能的发展，所以如果存在身体存在着一定的问题的时候，我们首先应该关注的是如何去解决现有的问题，而不是一味的强调训练，为什么我会把这一层放给在这里的原因，Fitnow遇见成立三年，我们已经有了肩颈、膝盖、腰修、产后等修复营也收集到了很多一手的资料，先撇开普通小伙伴不说，就训练者而言，很多对于自身的伤病痛不够重视，认为只要忍一忍就过去了，更有甚者是直接进行锻炼，其实就算是顶尖的运动员，都会非常注重康复这个过程。
对于普通大众来说，其实就有很多人本身存在着很多的问题，身体没有办法支撑运动的强度，却贸然的进行训练，从而导致受伤，这样的做法只能说是一个恶性循环的结果，本来运动的目的就是让自己变得更加的健康，而不是让自己的伤病变得更加严重，千万不要本末倒置！
2、排除了自身的问题，我们就可以开始自己的运动，首先我们可以从最基础的关节功能和核心训练开始：
一开始我们要做的并不是马上让自己像专业的运动员那样驰骋运动场，而是主要针对咱们身体的每一个关节的功能进行强化与完善，每一个关节在运动中发挥的功能作用是不一样的，所以我们需要根据实际需求以及现有的问题，进行针对性的运动设计，为后期的训练打好坚实的基础。
康复训练，只是让我们机体恢复原有的功能，但是关节与核心训练却是后期运动能力发展的基础。
关节功能包括灵活性与稳定性
其中灵活性又称为关节的功能位：当肢体处于某个位置上能够很快的做出不同动作的体位,这个体位即称为功能位。肢体各个关节都有各自的功能位。
当关节功能不能完全恢复时，则必须保证其最有效的、最起码的活动范围，即以各个关节的功能为中心而扩大的活动范围。
核心力量的作用：
1、稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态。
尽管盆骨、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽和桥梁，该环节的稳定性，不但影响四肢动作作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作的正确与否。
2、提高身体的控制力和平衡力。
强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用，同时提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出。核心力量可以提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。
3、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。
强有力的核心能够保证身体在空中的姿态，腾空接俯撑姿势落地时，脚和手以控制的方式同时落地，尤其是该部位深层小肌群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。
4、预防动作中的损伤。
在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能www.58yuanyou.com起到关键的保护作用，这大大预防了急性损伤的发生。同时，核心力量还有助于减少运动人员在下地支撑时的受伤几率。
所以在往上进阶的过程中我们一定要注意核心的问题，举个例子当我们俯卧撑降低了高度增加难度，但是只要核心出现问题，都必须要返回到这层！同时它也有着预防运动损伤的作用！这个在我们这么多期的小伙伴们时有发生，在没能很好的控制关节稳定性，以及核心稳定性的时候，就盲目的进阶动作难度，不注重这个步奏的训练，在练了几轮训练之后，就会出现伤病，如果是长期的不标准动作，就会造成身体结构崩塌，各种脊柱的疾病就开始出现，脊椎侧弯就是常见的一种表现，直接影响日常生活跟整体的体型美感。
温馨提示：大家千万不要图快，也不要轻易的去跟一些老鸟进行比拼，养成正确的运动习惯才是最重要的！
2、基础动作与基础力量
人体是一个复杂和精密的机器，共有 206块骨、640块肌肉和 360个关节。
这些骨头、肌肉和关节由结缔组织有机地组合在一起，形成了一个庞大而高效率的运动结构和功能体系，在神经系统的支配和控制下，能够完成的动作不计其数。
而健身训练不只只是改变身材而已，它主要的目的是让我们的生活变得简单有力，在运动场上变得强大！ 因此，如何通过训练来提高自己生活中，运动中的各种表现。才是至关重要的！在我们生活中，肌肉从来都不是单独工作的，运动中所产生的各种各样动作都是由多平面，多个关节，多个肌肉一起协调工作的！
而我们把这些动作做一下归类大致可以分为6个最基本的动作模式。
蹲主要通过臀部和腿部肌群的发力，使自身重心和外物上下移动。比如深蹲、箭步蹲、侧蹲等。
推主要通过胸部和肩部肌群的发力，使外物远离自身。比如卧推、俯卧撑等。
拉主要通过背部肌群的发力，拉近自身与外物的距离。比如引体向上、硬拉、划船等。
旋转主要通过核心肌群的发力和对下肢力量的传导，使得上下肢的相对位置发生变化，同时操控外物进行水平向的移动。比如伐木、投掷等。旋转可以带来速度，可以产生足够的力。所以这在体育项目中应用最广泛。
屈主要通过核心肌群，特别是下背肌群的等长收缩维持躯干稳定，为上肢的动作提供支点。比如体前屈、战绳等。
跳跃爆发性动作，主要通过伸髋肌群和腓肠肌的发力，使得身体重心在短时间内大幅度移动。比如跳远、跳高、跳箱子等。
而基础力量主要是在基础动作模式的基础上面延伸出来的，通过对基础力量的练习，才能让自己不断的进阶！
3、综合体能：综合体能的环节就包含很多的东西了。
从上面的论述我们清楚了，关节功能与核心训练针对的是人体的功能系统，在基础动作模式，我们主要要做的就是要学会如何正确的使用自己的身体，就好像本来原由网你想练的是臀部，但是最后发现练着练着腿变粗的。肌肉募集的顺序存在一定的www.58yuanyou.com问题，所以在这个环节中，一定要注意动作的质量，而不是数量或者是重量！也就是www.58yuanyou.com我们初级营里要做的事情，基础力量训练：力量素质是其他素质的基础，你想发展耐力、速度、灵敏等其他的素质之前，必须要先发展基础力量，这一层的训练，是在基础动作模式的基础上面延伸出来的，通过对基础力量的练习，才能让自己不断的进阶！ 运动中的五大素质指的是：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧，如果到了这个时候就可以针对不同运动项目，然后进行有针对性的训练，网球运动员，需要着重的发展到灵敏素质、混氧耐力、以及移动速度，那么在我们的训练计划中就可以加入更多这样的元素。针对普通小伙伴来说的话，那么我们就需要全面发展，因为生活中面对的专项相对来说会比较多一点！一个人可能会去做多个专项活动。如果是想要达到减脂效果的同学，那么在这个过程中还可以加入更多的功能训练的元素，以达到更多消耗的目的！所以，想减肥朋友要注意了，打好了基础之后，再开始咱们的减肥事业！
4、专项训练：专项训练就是指具体的运动项目所需要的技战术需求和体能储备。
以篮球为例，在球场上，我们的运球、过人、摆脱、切入等需要极快的反应速度、加速度、横向移动能力；防守、对抗需要力量、爆发力、敏捷等；突破、快攻需要我们极强的无氧能力、对抗力量；篮下拼抢需要我们的垂直弹跳能力、极强的判断力和核心抗旋力量等等。所有的技战术、意图，都需要我们拥有在体能基础之上的执行力。
人体运动能力发展金字塔的每一个环节都非常的重要，下一层是上一层的基础，上一层是下一层的进阶，层层递进，环环相扣，每一层安排都有每一层的逻辑，相互关联以及影响。在我日常常规的健身中：力量训练动作，以推拉蹲为主，中量屈伸，更为少量的旋转；而运动专项训练，会安排大量的旋转动作、屈伸动作、侧屈动作。
只有掌握了这些，合理搭配，全面发展，我们才能追求更强！更快！更有型！
希望大家在参与运动的过程中，一定要遵循自然发展的规律，千万不要图快，最后可能会得不偿失！在此我要提醒一下想要减肥或者是增肌的朋友，一定要注意循序渐进的道理，千万不要盲目的减肥，盲目的减肥，只会让你一次一次的减，然后一次一次的放弃，或者是一次一次的反弹，虽然很多的女性朋友们为了美什么都可以做出来，但是咱们一定不要图一时的美，一定是长期健康的美！！
未完待续！！！
