上期讲了空击的发力技巧，收到了许多粉丝的后台提问。本期我们一起来探讨一下空击的呼吸技巧和如何设定假想敌。很重要，需原由网要的话拿小本本记一下。

空击时的呼吸技巧

呼吸原由网是散打训练，尤其是空击训练时的重要环节。

在空击训练时，正确的呼吸可以提高肺换气，为血液提供所需的氧，促进肌肉收缩的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸（术语很晦涩，可记可不记）加速分解与合成，同时也促进了肌肉中其他能量物质的代谢，提高了人体www.58yuanyou.com各种功能的发挥。

但如果呼吸不当，则会影响补充氧气和血液循环，一旦机体缺氧，不仅会限制肌肉的活动能力，还会导致机体迅速疲劳，严重的还会出现胸闷、脸色苍白，头晕恶心等症状。

正确的呼吸要根据运动的发力和一定节奏来进行，还要配合运动的节奏。散打练习多采用“腹式”呼吸，呼吸时的“呼”和“吸”应与动作的“伸”和“收"协调同步，从而通过腰腹肌的紧缩使上下肢形成整体，最大程度地将各部位的力高效集中在击打动作的末梢，提高击打效果。

由于空击训练要求学员快速、连续地完成技巧动作，许多拳手不能在训练过程中从容地进行呼吸。我们必须时刻记住，一般是在动作出击时主动进行短暂的"呼"，而"吸"则在被动中进行，并在动作回收时同时完成。“呼”气时用口完成，“吸”气可同时用口鼻完成。

假想敌人

大家可以假设一个敌人去实战，这个敌人他比你更聪明，你会的他都会，你想的他都已经预测到了，他会不停地主动攻击或反攻你。然后在这种情况下，你再去磨合自己动作串联的流畅性。

举个例子：你想象对手来了一记势大力沉的低鞭腿,那你这时在空击上的体现就该是后撤步反击前鞭腿,然后跟进拳法攻击。

实战中亦是如此,因为敌人总会根据你的动作做出各www.58yuanyou.com种反应,更会主动地来攻击你,不会站在原来的地方。

如果在训练中，你只是在原来的地方站着，然后连续地打出一系列又重的拳法，这种情况下，如果你对手会用来击打你，你怎么办？依旧站在原地吗？那样这一组快拳就丧失了空击的灵魂。

空击是在尽可能地进行模拟实战，你去攻击对手，对手会要有反应，那接下来你会做什么？把这个问题想好，再把之前的动作连上来。一步想好，练习协调了，再想两步原由网。

再举个例子：如果一个对手对你打了一拳，你会如何应对？你可以采取后撤、拍击格挡反攻、侧闪前直拳迎战、后拳反击等多种措施来应对。那么在打了刺拳后，你就要想到上面的几个情况，进行模拟，然后再想出一个具体的对付方案，比如对手直接用后拳反击，你该如何做？你会向后仰，以此来避开他的这个后手，然后用前摆拳击他的面颊，这样你的空击就变成了“刺拳、后仰、前摆”。

如果对方用下潜来避开你的前摆，然后用摆拳来攻击你面颊、反击你的前摆，那么你可能用下潜躲他的拳，快速起身后用鞭腿踢打他的腰肋。这样，你的空打就会成为“刺拳、后仰、前摆、下潜、后鞭腿”。进攻和防御动作都是相互克制且相互联系的。

空击就是不断地在大脑中模拟各种各式的“你来我往”场景，然后以流畅的方式连接起来，就像在与自己影子搏斗一样。shadowboxing 顾名思义，就是这样。

如果打沙袋的目标更多是练习发力，那么空击就是训练意识，把各种动作连接协调。也就是慢慢地提升所谓意气力合注之中的“意”。通过空击的训练，在大脑中模拟了所有基本可能出现的情形，并流畅地进行衔接，在实战中便会胸有成竹。

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作者：唐玙璠

责任编辑：出河蛟