在日常生活当中，如果遇到工作压力大，长期精神高度紧张和烦心事的时候，在我们的身上会经常出现嘴里长疮、牙龈出血、咽喉疼痛、牙疼、睡眠障碍等情况，出现这些表现我们一般统称为 “上火”。
引起睡眠障碍的上火常见的有这“三火”，肝火、胃火和心火。如果有胃火的话会睡不香，有肝火的话容易失眠，有心火的话容易做梦。
胃火睡不香，有肝火易失眠，有心火爱做梦，3招缓解“三火”。
胃火：和安神健胃
■不要焦虑过多，免得伤及脾胃
生活当中如果过度焦虑，容易损伤到脾胃，影响到身体机能的系统功能。就会导致脾胃消化不良的情况，生活中可以多运动，减轻自己的思想压力，尽量多做一些开心的事情，能够有助于去除胃火。
■饮食要注意
生活中多喝小米粥，能够起到养胃的效果，小米具有保护胃黏膜//www.58yuanyou.com和滋补脾胃的作用。莲子当中有人体所需的微量元素和矿原由网物质成分，能够起到调节心情凝神安神的作用。在熬粥的时候可以放一些莲子，常喝这类粥能够帮助去除胃火，提高睡眠质量。
■尝试养胃茶
在《黄帝内经》中记载，把猴头菇、丁香、沙棘、大麦、佛手、茯苓等，按照一定的比例搭配饮用，能够阻挡病菌的侵入，起到养胃护胃的作用，药食同源的原理如下：
猴头菇：滋补强身、具有保护、调理消化系统功能和修复受损胃粘膜的作用
沙棘：健脾养胃、止咳化痰、活血散淤
丁香：温中降逆、行气止痛、消食健胃、活血化淤
伏苓：健脾利湿、渗湿止泻、宁心安神
大家可以自行选择食材搭配饮用，也可以按照选择制作好的茶包，只需要5分钟即可饮用，让这个冬季不再寒冷。
肝原由网火：调理肝火
■莫生气，免伤肝
如果出现了肝火旺盛的话，一般会表现出烦躁厌食、头昏易怒，容易失眠等症状。生活当中要控制好自己的情绪，保持愉悦的心态。
■按摩足部穴位
中医当中记载，肝经原穴就是太冲穴，经常按揉能够起到清肝泻火，调理肝火旺盛的作用。用食指和中指在太冲穴按揉5~8分钟左右，力度要适中，如果感觉到酸胀是比较适宜的。
每天按摩一次，做到坚持按揉。
■尝试小食方—养肝茶
在李时珍的《本草纲目》中记载，把决明子、金银花、蒲公英、菊花、牛蒡根、枸杞子、甘草、栀子、橘皮、桂花等食材配置熬制，有利于排出肝部毒素，缓解肝//www.58yuanyou.com脏问题， 起到养肝护肝的作用。药食同源的原理如下：
菊花：疏散风热、平肝明目、清热解毒
决明子：清肝明目、润www.58yuanyou.com肠通便，缓解头痛、眩晕
金银花：清热解毒、疏散风热、凉血止痢
牛蒡根：利尿通便、消炎排毒、清血养颜，具有散风热，消毒肿的作用
生活中不要忽视肝脏的问题，做好肝脏的保护工作。
心火：补肝养气
■苦味食物要常吃
生活当中可以常吃一些苦菜，苦瓜的食物，能够起到补肝益气，健脾安神的作用。
■避免劳心伤神
日常生活当中要改掉熬夜和容易生气等不好的习惯，太劳心的话容易伤神上火，所以平时要少操心，告别心火，调养身心。
■按揉安眠穴
安眠穴在翳风穴和风池穴的中点，是人体中的经外奇穴，每天坚持按揉安眠穴，能够起到气体安神的作用。
■尝试助眠茶饮
平时还可以喝一些有助于安眠助眠的茶水，能够帮助我们更好的入睡。
在《本草纲目》中记载，酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花，这里面都有助眠的成分，可以提高我们的睡眠质量。药食同源的原理如下：
百合：解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环
莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑
酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠
桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目
枸杞：补气养阴、健脾、润肺
生活当中不要忽视睡眠质量，拥有充足的睡眠，才能保证每天的状态。
