说起减肥期间应该怎么吃?很多小伙伴肯定都会说:多吃蔬菜啊!
可是,你也许不知道, 并不是所有蔬菜都是减肥的好帮手。
而且,吃蔬菜减肥这件事看起来似乎很简单,但里面可藏着不少“陷阱”等着你呢!
关于吃蔬菜的N个真相
真相一:
这些蔬菜热量高
减肥,控制热量是关键,虽然大部分的蔬菜热量都不高,但也有不少蔬菜, 含有大量淀粉,热量更是堪比主食,吃多了一样会变胖!
特别是下面这12种蔬菜,小伙伴们千万要当心!
第12名:红薯
热量:61千卡/100克
红薯虽然美味,但热量却相当于米饭的1/2,吃的时候要控制好量。
第1原由网1名:土豆
热量:81千卡/100克
主食型蔬菜的代表,热量淀粉都挺高,有它在,其他主食就少吃点吧!
第10名:荔浦芋头
热量:90千卡/100克
荔浦芋头的热量相当原由网于普通芋头的两倍,挑芋头的时候可得注意了!
第9名:贝贝南瓜
热量:91千卡/100克
热量相当于普通南瓜的4倍,原由网南瓜中的“热量战斗机”!
第8名:慈姑
热量:97千卡/100克
慈姑不属于蘑菇,但它的热量可比一般蘑菇高多了,是香菇的5倍哦。
第7名:菱角
热量:103千卡/100克
秋季时令蔬菜,热量高得惊人,每一口都是满满的淀粉。
第6名:白薯
热量:106千卡/100克
能当米饭吃的薯类食物,热量略低于米饭,但淀粉含量却和米饭不相上下。
第5名:蚕豆
热量:111千卡/100克
蛋白质虽然高,但热量可一点都不低,喜欢吃蚕豆的小伙伴要注意!
第4名:豌豆
热量:111千卡/100克
热量和蚕豆不相上下,但淀粉含量更高哦!稍不注意就让你长肉肉。
第3名:毛豆
热量:131千卡/100克
豆类里的“热量炸弹”,热量比米饭都高,毛豆好吃可别贪多哦!
第2名:紫薯
热量:133千卡/100克
紫薯和红薯虽然长得很像,但它的热量比红薯的两倍都高,吃它就别再吃其他主食了。
第1名:鲜百合
热量:166千卡/100克
百合号称“蔬菜人参”,可身为蔬菜热量却高得吓人rYIgCh,别被它的外表骗了!
数据来源:
《中国食物成分表》
薄荷健康-食物热量查询库
不想发胖,你得这样做:
减肥期间吃蔬菜,如果要吃淀粉含量高、热量高的蔬菜,我们就要减少主食的摄入量, 或者用这类蔬菜来代替主食。
比如:吃了酸辣土豆丝,就可以少吃点米饭; 时常用紫薯代替米饭等。
真原由网相二:
只吃蔬菜
照样可能变胖
虽然蔬菜营养丰富,但光吃蔬菜并不能满足我们身体的营养需求, 比如B族维生素和蛋白质。
当身体长期营养摄入不足时,会影响到身体代谢水平,基础代谢下降后,不仅燃脂难度会变大, 脂肪还更容易被更大量地囤积。
参考来源:
王辉. 只吃果蔬不吃主食也会胖[J].
百姓生活, 2008, 000(003):52-52.
不想发胖,你得这样做:
即便是减肥期间,也不能为了降低热量摄入而只吃蔬菜。饮食注意荤素合理搭配,保证营养供给均衡充足。
除了主食、蔬菜、水果之外, 也不要拒绝肉、奶、蛋类,这是为了保证蛋白质的供给,避免肌肉的流失。我们才能瘦得又快又健康。
真相三:
水果不能代替蔬菜
很多小伙伴不爱吃蔬菜,就想着能不能拿水果代替蔬菜。
实际上,相比水果, 蔬菜的维生素、膳食纤维、矿物质和植物化合物的含量更高,且品种也更为丰富。
因此,不能因为自己每天都在吃水果,就觉得可以不用吃蔬菜了, 水果并不能代替蔬菜,再加上水果的热量普遍比蔬菜高,吃得太多还容易导致热量摄入超标哦。
参考来源:
蔡诗诗. 水果代替蔬菜,有三个营养隐患[J].
康复, 2017, 000(007):37-37.
不想发胖,你得这样做:
水果不能代替蔬菜,蔬菜也不能代替水果。
中国营养学会建议每天要保证吃够 300-500克的蔬菜和200-350克的水果。
考虑到大部分蔬菜的热量都较低,减肥期间可以多吃蔬菜,其中丰富的膳食纤维还可以增强饱腹感哦。
真相四:
烹饪方式不对
蔬菜热量飙升
大多数蔬菜的热量都不高,比如许多绿叶蔬菜的热量在10-20千卡/100克左右。
但要是烹饪蔬菜时方法选择不当、 下锅长时间反复煎炒、不注意控制油量、或者烹调时放不少高热量的调味品调味,这些蔬菜照样会变成“热量炸弹”,让你越吃越胖!
参考来源:
郭才. 烹饪蔬菜 细节决定营养[J].
农业知识, 2009.
不想发胖,你得这样做:
减肥期间,烹调蔬菜建议多用 蒸、煮、炖、拌等低热少油的烹调方式,拒绝长时间煎、炸、炒等容易让蔬菜热量飙升的烹调方式。
每日烹调用油建议 不要超过25克。
凉拌蔬菜时,调味品应尽量选择 醋、胡椒粉、蚝油等低热量的调味品,改善口感的同时也避免给蔬菜附加过多热量。
问答小贴士
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