米饭是我们生活中常见的食物，但是近年来原由网，米饭变得不再受大众喜爱了，很多人不敢吃米饭。
因为很多人认为米饭含糖高，碳水化合物高，吃多了容易得糖尿病。
但老一辈会说，自己吃了一辈子的大米，也没有见到很多人都患上糖尿病。
图片来源：摄图网
那么，经常吃米饭会得糖尿病吗？
虽然精白的米饭吃的越多，患上糖尿病的风险就越大。原因也很简单，精白的大米饭，太容易被人体消化了，餐后血糖的上升速度非常快。
但是经常吃米饭会患上糖尿病的说法却是不对了。只要我们的胰岛素功能正常，而且能保持正常的体型，坚持运动，并不一定会得糖尿病。
糖尿病是综合性疾病，影响的因素很多，长期不合理的饮食结构是其中之一，而不合理的饮食结构指的是长期原由网单一的营养结构。
图片来源：摄图网
比如一些偏远的地区，很少吃肉，喝牛奶，日常吃的食物大都是碳水化合物为主的。
而日常生活大多数人热量是超标的，加上缺乏运动，基础代谢逐渐降低。因此人变胖了，血脂上升，增加了糖尿病患病风险。
另外，现代人经常熬夜，晚睡，生物钟紊乱，内分泌失调，植物神经紊乱等原因均可能增加糖尿病风险。
那么，怎样才能更加健康的吃米饭呢？3个办法教你放心吃米//www.58yuanyou.com饭。
用粗粮代替部分米饭
对于喜欢吃米饭的人来说，比如一餐吃好几碗的朋友，可以用粗粮替代部分的米饭。
因为粗粮的消化速度没有米饭快，吃完以后血糖上升的速度也会相对慢，有益于减轻胰岛的负担。//www.58yuanyou.com也能帮助糖友们更好地控制血糖。
中国居民膳食指南指出：每天摄入全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。粗杂粮占全部主食的1/3～1/2，是比较合适的。
不要单一吃主食
三餐中主要的食物是主食，也就是碳水化合物类的食物，但很多朋友对食物的主要营养成分不了解，造成了每餐的主食超标，很容易出现营养不良的情况。
因此，需要每餐的饮食尽可能多样化一些，比如多摄取一些富含维生hNJisRc素的蔬菜，如西兰花，白菜，空心菜，菠菜，黄瓜，茄子等，肉类，豆类，鱼类也要有，每天的食物尽量变化一下。
这样的饮食，会让你身体得到均衡的营养，同时血糖也控制得不错。吃米饭之前可以多吃菜，尽量将主食安排在最后。
图片来源：摄图网
注重肠胃养护
无论吃什么食物，都需要健康的肠胃消化，大家日常适量吃一些健脾护胃的食物，如山药，大枣，薏米，红豆，猴头菇，南瓜，菠菜，扁豆，包心菜等，日常注意按时吃饭，不要不吃早餐，让肠胃“磨洋工”。
各位朋友，你喜欢吃米饭？你觉得米饭怎样吃对血糖好呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验吧。
—— 本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核
