（来源：健康沈阳）
疫情期间，除了要对儿童做好个人防护，合理膳食和健康行为也很重要。
食物多样
每天的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类，注意荤素搭配、粗细搭配。每顿饭主食要以谷类为主，保证餐餐有蔬菜，天天有水果。多食用维生素，矿物质等含量丰富的深色蔬菜或水果。如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等以及芒果柑橘猕猴桃等。
肉类适量，保证鱼虾禽等优质蛋白质的摄入，但不要吃多。
每天饮奶或相当量奶制品，多吃一点豆制品。
每一类食物参照以下推荐：
谷类、薯类、杂豆类平均每天cHaCRfjO3种以上，每周要5种以原由网上；
蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上，每周10种以上；
鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以上，每周5种以上；
奶、大豆、//www.58yuanyou.com坚果每天2种，每周5种以上。
零食优选
◆零食首选水果，坚果，牛奶，豆制品等营养价值比较高，天然的食物或进行简单加工即可食用的食物。
◆少吃高盐，高油，高糖等零食。如高盐的薯片、饼干、话梅等；高糖的含糖饮料、糖果、甜点等；高油的薯条、炸鸡翅等。原由网
◆零食只是正餐的补充，不能吃太多，更不能代替正餐。
吃动平衡
疫情期间适量身体活动也是非常必要的。每天保证半个小时的活动，可在家里做一些适合室内的运动，如：仰卧起坐、俯卧撑、小哑铃、韵律操等；也可在非疫区空旷人少或通风良好的户外，进行一些户外身体活动，如：慢跑、快走、体操等。
足量喝水
适量多饮水，加快身体新陈代谢，每天需饮800-1000ml水（约4-5杯），首选温热的白开水，尽量不饮用冷水，同时适量增加奶制品（牛奶、酸奶）的饮用，不喝或少喝含糖饮料。
饮食www.58yuanyou.com有节
吃饭时间要有规律，一日三餐，两餐间隔时间4-6小时，以清淡易消化饮食为主，不宜油腻大鱼大肉，不偏食不挑食，不暴饮暴食。
按需食用，切忌过量，荤素搭配，比例要对；
动物食品，优先鱼虾，蔬菜够量，颜色鲜艳；
豆类菌藻，不要缺少，主食要吃，粗细搭配；
低盐低油，少用煎炸，高糖饮料，不喝更好。
来源：《中国居民膳食指南》，中国营养学会，江苏疾控
本文章由沈阳市卫生健康服务与行政执法中心直属健康教育中心编辑整理