大多数小伙伴的饮食结构
都是主食、肉类、蔬菜
想要减肥
这些食材该如何选择和搭配呢？
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帮你搞定减肥餐
主 食
精制米面中主要的营养是碳水化合物，不仅升糖指数比较高，而且饱腹感也不强，容易让我们饿得快、吃得多，因此， 可以将一般主食换成根茎类和谷物类食物，不但可以增加饱腹感，而且营养也更丰富。
根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、//www.58yuanyou.com山药、藕
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米
只吃精米、精面
肉 类
肉类是很多小伙伴的心头爱，其实吃好肉类是可以帮助我们减肥的。 肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质不但可以增加饱腹感，还能增加肌肉量，提高人体的基础代谢，帮助我们减肥。那么，减肥人应该吃哪些肉，避免吃哪些肉呢？
鸡胸肉、瘦牛肉、基围虾、鳕鱼、螃蟹等
鸡鸭猪皮、猪肉、鸭肉、腌制肉类
蔬 果
蔬菜、水果营养丰富、热量也比较低，因此大多数蔬菜对减肥人都是很友好的。《中国居民膳食指南》建议，餐餐有蔬菜， 每天至少摄入300—500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。建议成年人每天摄入200-400克水果。
深色蔬菜：紫菜、生菜、菠菜、油菜、芹菜叶、番茄、空心菜、西兰花、韭菜、生菜、杭白菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等
低卡水果：苹果、橙子、草莓等
调 料
烹饪食物时，一定要注意调料的选择哦~因为，调料会在无形中增加食物的热量。 建议尽量避//www.58yuanyou.com免高脂、高热量的调料，选择低脂、低热量的调料。
黑胡椒、孜然、柠檬汁等天然香料或者低脂、脱脂的调料。
沙拉酱、巧克力酱、辣酱、花生酱、蛋黄酱等脂肪和热量较高的调料
谁说减肥时期什么都不能吃？ 选择正确的食物，减肥时期也可以美美地享受加餐。嘴馋星人必备，小康康都为你准备好啦~
低卡饮品 ：柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶、无糖茶饮、无糖豆浆
低卡零食：营养奶昔、纯黑巧克力、零卡果冻、低脂鸡肉肠
低卡水果：草莓、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃
除了注重食物的选择
调整饮食结构
想瘦的小伙伴也要记住
这些小Tips哦
减肥绝不能靠节食和挨饿，要吃对
没有人能一直原由网挨饿和节食，所以 一旦恢复正常饮食，就很容易出现暴饮暴食的现象。
远离高糖、高油、高脂食物
高糖、高油、高脂的食物不但容易引起肥胖， 长期食用“三高”食物还有增加心脑血管疾病的风险。
选择蒸、煮、快炒等烹饪方式
烹饪方式会影响食物的热量，所以烹饪时 尽量选择蒸、煮、快炒等烹饪方式，避免油炸的烹饪方式。
多吃低GI、高饱腹感食物
低GI食物有助于稳定血糖，会让我们 饿得慢一KmuBfWUsK点，从而摄入较少的食物和热量，可以帮助我们减肥。
注意早睡早起、坚持运动
调整饮食的同时，还要注意养成良好的生活习惯。 早睡早起和坚持运动，KmuBfWUsK都有助于小伙伴们养成易瘦体质。
坚持减肥90天以上
人体的 记忆细胞大概3个月一循环，所以给自己定一个 坚持90天以上的瘦身小目标吧。
记好这些小tips
远离贴秋膘
努力变瘦变美吧
END
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