又到孩子拔高的季节，家长们也都操碎了心，吃的、喝的、运动、补的，恨不得全用上，生怕自家孩子高不过别人家。

影响孩子身高的因素较多，包括遗传、生活习惯、饮食、运动、疾病等等，今天主要分享饮食长高方面的内容。

以下影响孩子身高，并且不健康的4种食物，一定要少给孩子原由网吃。

1、含糖分高的食物

生活中含糖高且深加工过的食物包括：泡泡糖、彩色糖果、冰淇淋、蜜饯等，这些食物中不仅含糖量较高，还含有大量色素、添加剂。

孩子食用这些食物后，严重影响食欲，导致营养不均衡。

另外，过量食用糖会引起孩子身体新陈代谢，阻碍机体钙质吸收，固然影响身高发展。

替代食品推荐：自制水果干、冰淇淋

如果孩子非常喜欢吃这些糖食，妈妈可以在家自制一些苹果干、菠萝干，亲手制作无添加剂，孩子吃起来也放心。

还有冰淇淋也可以自制，现在各种美食视频平台风靡，不懂的家长可以多看多学，相信为了孩子长高，家长也不会嫌麻烦。

2、膨化食品

超市里的雪米饼、薯www.58yuanyou.com片、虾条、虾片、爆米花、米果都是孩子们的最爱，这些都是膨化食品。

膨化食品多以玉米、小麦、全麦等谷类为原材料，但在制作的过程中会添加一定比例的调味料，以及大量的食用油。

经过高温短时间挤压膨化后，富含的蛋白质彻底变性，同时在高温操作中大部分营养物质流失。

当孩子食用膨化食品后，不仅会引起营养失衡，还会导致肥胖，影响身高发育。

替代食品推荐：自制炸薯片

妈妈自己买土豆，在家一次性做一些薯条冻起来，当孩子要吃时现炸现吃，配上番茄酱，不比外面卖的差，重点是有营养。

3、碳酸饮料

碳酸饮料口感确实很好，孩子喝多了还容易上瘾。

碳酸饮料种类较多，什么可乐、雪碧等，大部分都含有磷酸，摄入大量磷酸会影响孩子对钙的吸收，引起钙、磷比例失调，影响骨质沉积，导致骨骼发育缓慢、降低骨峰量，严重者甚至会出现骨质疏松。

经研究，经常大量喝可乐的青少年发生骨折的风险是正常人群的3倍。

另外，经常喝碳酸饮料还会减少体内生长激素的分泌。这是来自国内外的一项研究，以一个体重20公斤的孩子为例，每天喝超过50www.58yuanyou.com0ml的含糖饮料（一小瓶的量），体内生长激素会停止分泌两小时。

相信大家也知道生长激素是促进孩子长高的重要因素，如果长期喝碳酸饮料减少生长激素分泌，势必会影响孩子长高子。

替代食品推荐：鲜榨果汁

用新鲜水果榨成果汁，清凉爽口，美味营养，同时保留了各种维生素。

4、方便食品（罐头、火腿肠、方便面）

有些家长工作忙，或者为了省事，经常以方便食品代替正餐给孩子吃，时间长后把孩子养的面黄肌瘦。

因为这些方便食品，经过多次加工，营养物质早已不复存在，大量的添加剂和调味品，除了能增加口感外，对孩子的生长发育毫无利处。

替代食品推荐：饺子、包子

如果家长太忙，有时顾不上孩子，可以一次性多包点饺子、包子冻起来，吃的时候解冻再煮熟，不仅营养丰富，吃起来也放心。

科学饮食助孩子长高

民以食为天，孩子的生长发育、骨骼生长都需要营养，那么如何通过吃让孩子长高呢，以下内容仅供家长参考。

1、每天能吃15种食物

这样一说肯定令不少家长咂舌，之所以说吃够15种食物，其实是想让孩子保持均衡营养，合理膳食。

生活中鱼肉、瘦肉、蛋类、牛奶、以及新鲜蔬菜、水果，都有利于孩子生长发育。

但给孩子吃的量以及种类要合理，否则摄入过量则会营养过剩，导致肥胖。如果吃的过少，则会引起营养不良，影响孩子身高发育。

所以生长发育期，孩子的饮食要保持多样化，摄入应适量。

2、不单靠单一食物长高

说到身高的饮食，我们可以了解一些日本的饮食习惯，很早以前日本人以吃素以及鱼肉为主。这与他们地域狭窄，没有大面积的畜牧业发展有关，所以红肉（猪肉、牛肉、羊肉）的供应量很少，大部分人无法吃到红肉。

后来他们对肉类及营养知识增长了解，逐渐开始改变饮食结构，增加肉类、牛奶的补充，最后全国的平均身高也提上来了。

有些媒体写到因为喝牛奶，所以日本人平均身高增长，其实并不是单单喝牛奶就可以改变身高的，而是整体物质水平都有提高，充分补充了钙、氨基酸等，平均身高才提升。

3、食用瘦肉、蛋类、牛奶非常重要

钙、磷、镁是构成骨骼生长的最基础元素，而牛奶、鱼类都是钙的食物来源，并且含有大量的不饱和脂肪酸。维生素C、维生素A和B也孩子的生长发育也起到重要作用，其中维生素C主要来源于蔬菜中，维生素A主要来源于动物肝脏中，所以这些有利于长高的食物非常重要。

总体而言，饮食是影响www.58yuanyou.com孩子身高原由网的一大因素，但并不存在所谓的“长高”神物。避免给孩子吃影响身高的食物，学会营养搭配，才能科学饮食助力长高！