身边的朋友里必定有一个瘦子
然后那瘦子还会经常抱怨
“我太瘦了，怎么吃都不胖”
遇到这样的朋友，是真的好气
很多人想要健身甩掉肥肉
而有的人怎么吃都不胖
为什么差异会如此巨大呢？
其实这和个人食量、饮食习惯、代谢
都有着莫大的关系
怎么吃都不胖，也并不一定就是好事
对于那些因为身体太瘦弱，想要变得更强壮而增肌增肥增重的同学，首先要明确自己想要的是什么。
1.增肥
如果是单纯的想要增肥，那么在你身体的吸收方面没问题的情况下，减少锻炼，增加高热量、高蛋白的食物摄入，用不了多久你的身材和脸蛋就会越来越圆。
2.增肌
当你选择增肌的时候你的体重不一定会上涨，因为在增肌之前还有一件很重要的事情就是减脂。
3.增重
如果你希望自己能够变得更重，从而达到身体强壮的目的，那么适当的锻炼和饮食很重要。
接着我们来聊聊瘦子怎么增肌的问题。
身体的抗阻训练将肌纤维拉断（一般只在微损伤这个程度），然后给肌肉一些营养和休息让它修复，修复后的肌纤维也会比之前更粗，如此循环往复，才会拥有好身材。
无论你是要减脂还是增肌，三分练七分吃都是一个黄金法则，那么作为一原由网个瘦子，如何把握关键的部分——“吃”呢？
首先，我们可以让自己多吃一点，一直吃不胖的你可能是因为新陈代谢高或者营养吸收率，所以你可以每隔2-3小时吃一次东西，一次来确保你还有剩余的体力来制造肌肉，说白了就是要为自己储备KmYOHThVpV足够的能量，才能达到锻炼的需要。
其次，选择合理的食物很重要，盲目的吃一些没用的“垃圾食品”只会让你更肥而不是更强壮。
增肌怎么吃
蛋白质
蛋白质是合成肌肉的原料，吃下富含蛋白质的食物比如鸡蛋、牛奶、牛肉，吸收进去的大部分都是用来合成、更新组织蛋白。
碳水化合物
碳水化合物是我们人体所必需的三大宏量营养物质之一，与脂肪、蛋白质齐名。同时也是最快捷、优质的热量来源，它不像脂肪产生热量较慢，也不像蛋白质，在产生热量的过程中有所损耗。
脂肪
脂肪是作为供应能量的物质存在的，而且关乎原由网维生素的吸收，如果不摄入脂肪的话会导致维生素缺乏，影响身体健康。
对于想要迫切增肌增重的同学，还有一样必不可少的选择，那就是增肌粉。增肌粉中包含了大量优质蛋白以及丰富的碳水化合物，能够帮助你在运动前后及时补充蛋白和碳水。
搭配使用效果更佳
1.增肌粉+肌酸
这是最基础的增肌组合，适合刚刚接触锻炼不到一年的朋友使用，建议如果脂肪含量不高补充增肌粉效果会更好。
肌肉科技复合增肌粉
+肌肉科技白金肌酸
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2www.58yuanyou.com.增肌粉+肌酸+谷氨酰胺
很多人在进入平台KmYOHThVpV期后力量的增长会非常的缓慢，甚至会停止不前。这样我们就要在训练前适当增加一些促合成恢复类的产品，现在的产品种类很多，效果也很好，比如最常使用的谷氨酰胺。这样的组合比较适合持续训练1年以上的训练者。
肌肉科技复合增肌粉
+加白金肌酸+白金谷氨酰胺
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3.增肌粉+肌酸+谷氨酰胺+支链氨基酸
这是一个比较专业的增肌组合建议，这里既有提高训练质量的补剂又有促进恢复的产品，同时还有肌肉生长所需要的维生素及其他营养物质的均衡补充。它的主要作用是训练前提高训练激情的，让你更兴奋的投入到每一次训练中去。
肌肉科技复合增肌粉
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不管你用什么样的组合，想要得到满意的增肌效果就一定要补充足够的量，没有这个前提就谈不上好的效果。
肌肉科技白金增肌系列
