随着生活水平的提高,大多数人已经不再满足于“强调温饱”。
而是将目光集中于如何吃得健康。
“火锅”作为人们日常聚会、社交、亲友团聚的首选。
怎样健康的吃火锅,成为食客思考的问题。
玉米
玉米是当之无愧的第一黄金主食,玉米所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。
其丰富的谷氨酸能促进大脑发育,是儿童最好的“益智食物”;所含维生素B族能调节神经,是适合白领的“减压食品”;富含的亚油酸、钙质,能帮助调脂、降压,高纤维含量则使玉米成为很好的“刮肠食物”,能预防中年发福;此外,玉米中富含的谷胱甘肽是最有效的//www.58yuanyou.com抗癌成分,其所含丰富的维生素E也能帮助抗衰老,软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。
洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高//www.58yuanyou.com,有助于改善动脉粥样硬化。
葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。
大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
山药
又称为淮山药、怀山药、薯蓣、山芋、白苕等,是药食俱佳的珍品。山药在中国已经有几千年的栽培历史,山药主要产于湖北、河南、山西等地。
山hKtUcNbhU药其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功www.58yuanyou.com能。另外,山药还能改善人体消化功hKtUcNbhU能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
海藻
海藻素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
土豆
土豆中含有丰富的膳食纤维,有助促进胃肠蠕动,疏通肠道。
从营养角度来看马铃薯的营养成分非常全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低。
所含的维生素C是苹果的4倍左右,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,土豆是降血压食物,膳食中某种营养多了或缺了可致病。
土豆含有丰富的膳食纤维,能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。
土豆是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。
研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。同时,土豆几乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量仅为0.2g。
土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效,另外土豆也是良好的抗衰老食物。
芹菜
芹菜性凉,味甘辛,无毒;入肝,胆,心包经。主治清热除烦,平肝。主治高血压,头痛,头晕,暴热烦渴,黄疸,水肿,小便热涩不利,妇女月经不调,赤白带下.瘰疬.痄腮等病症。芹菜性凉质滑,故脾胃虚寒,肠滑不固者食之宜慎。它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。
编写的时候查资料,越查越心惊!仅仅如上几种食材,就那么多功效。还有那么多食材,再均衡搭配一下,岂不是更不得了?不吃?怎么可能!
食物的营养均衡真的太重要了,真的后悔以前那么挑食。
以上就是“万高达味”今天的分享。在最后希望各位食客、老饕能够均衡饮食,吃出健康。