在当下的这个社会里，有很多人都或多或少都会有焦虑的心理现象。焦虑症的危害有很多，我们要及时的调节这种焦虑情绪，那么得了焦虑症怎么办呢?焦虑产生的原因都有哪些呢?今天就向大家详细的介绍这些内容。
焦虑症的危害不仅仅会影响自己的事业发展，还会影响自己的身心健康，以下讲解的这些缓解焦虑的方法希望可以帮助大家。
患有焦虑症如何自我调节
1、纠正认知偏差
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、预料最坏的情况
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情www.58yuanyou.com景，让最弱的情景首先出现。并重复出//www.58yuanyou.com现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我刺激
焦虑性的神经症患者发病之后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此时，患者们可以采用自我刺激的方法，来转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
4、了解焦虑的源头
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄情绪，发泄后症状一般可消失。
5、制定合理的工作目标
反省过去没有达到工作目标的原因，分析是否是因为期待过高造成的。所以自己应该要设定切合实际的目标，这样也容易让自己寻找成就感。
成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?
6、自我平衡法
现在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制。所以，他们常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。这是压力造成的恶劣后果。
但事实不是这么回事，因为别人可能根本没在乎你犯过的错误，也可能只关注了一瞬间，然后立刻就忘了这件事，而你自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。
如此重视，是因为他视自己为世界的中心，认为生活就是在绕着他自己转的，所以犯了一点错，就认为一切都完了。
自我平衡法要TuJOOIO求我们学会观察别人的失败，然后跟自己的错误联系起来。你会发现其他人和你自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，没有任何一个人称得上是“完人”。
7、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，但这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
焦虑产生的原因
1、久坐不动
研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。
移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。
2、照镜子时间太长
其实，照一会儿镜子，有利于发现自身优点、增添自信，但随着照镜子时间的延长，人们的自我满意度反而下降。
因此此事你更容易发现自己身上不完美的地方，滋生焦虑、抑郁等情绪，进而影响自信心和判断力。
有研究表明，当对着镜子反复端详超过10分钟后，人们的焦虑感和烦躁感非常明显。
3、购物成瘾
据某大学进行的一项小型研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率会增加。
研究人员还发现，物质至上主义者会增强压力的不良效应。
4、沉迷网络
由一份调查报告显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。
5、压抑感情
刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。专家说：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。”
焦虑症的危害
1、睡眠障碍
常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。
2、情绪焦虑
具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。
有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担原由网心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。
3、植物神经功能障碍和躯体不适感
二者常同时存在，可涉及各个内脏器官。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征。
沈阳脑康中医院温馨提示：以上就是关于焦虑症的问题，当然还有焦虑症产生的原因，大家一定要了解一下。适度的焦虑有助于人们解决危机，但是若焦虑过头，就会变成心理疾病原由网。因此大家一定要仔细阅读文章的内容，情况严重者请及时就医。
