很少人能够清楚的认识到两者的区别
低强度有氧=有氧、不太累长时间的运动
HIIT=高强度间歇，类似重复冲刺
为了让大家更清楚的理解
先看下面这个选择题
你会如何选择？
从A点以最短的时间行驶到B点，你会选择：
从城市中小街巷穿行而过，以避免交通堵塞，但可能会增加行驶的路程。
以最短，最直接的途径，即使可能这意味着遇到高峰堵塞，只能保持走走停停的速度行驶
这个粗略的比喻正是形容了人体响//www.58yuanyou.com应不同类型的心肺训练的情况。
高强度间歇训练可以比喻成正行驶在高架上，可以燃烧更多的热量，提高有氧能力，但以牺牲高水平的物质和对身体的压力为代价。
相反，稳态的有氧侧重于保持长时间稳速低强度，像行驶在小街巷内的汽车。而此类训练，也可以燃烧卡路里，但它需要更长时间的训练才能达到期望的结果。
所以，哪种形式更好呢？像绝大多数健身相关的问题一样，答案取决于多种因素，就好像上述的比喻一样，两种选择都可以帮助你达到目的地，你选择哪一种完全取决于你个人的喜好。下面罗列出两者的优缺点，看看哪种是更适合你的。
01
低强度有氧运动
特点：
保持相同的速度，强度和训练效率。
训练强度可以测量。
优势：
经过一段时间锻炼后，心肺耐力得到增强， 是准备参加耐力比赛的一个有效方法。
改善心肺功能，提高有氧能力。
提高有氧代谢能力。
增加心脏效率，提高心搏量和输出量，降低心率。
提高消耗脂肪的能力，以脂肪作为高效的燃料来源，而肌肉糖原储备用于高强度锻炼。
提高//www.58yuanyou.com有氧效率，产生更少的代谢废物，比HIIT造成的细胞损伤要小。
缺点：
如果我们的目标是减肥，低强度有氧训练可能需要长时间的训练，来达到所需的热量支出水平。
提高有氧能力，需要长时间的训练时间，对与繁忙的生活节奏是一个挑战。
长时间锻炼增加重复性压力伤害的风险。
有些人可能很难长期坚持。
02
HIIT高强度间歇训练
特点：
高强度和低强度运动，主动和被动恢复期之间进行交替训练
优势：
提高有氧能力，相比稳态有氧，用时更少，燃烧热量更多。
间歇时间和强度可定制化。
避免无聊感。
可改善Ⅱ型肌纤维效率，通过无氧酵解产生能力，造成更大的代谢效率。
可以帮助刺激构建肌肉，燃烧脂肪的激素分泌，如睾酮，生长激素和胰岛素生长因子。
增加EP原由网OC（运动过量耗氧）作用，帮助在锻炼完成后的卡路里燃烧消耗。
缺点：
高强度的运动增加肌肉组织的机械损伤；
无氧代谢导致代谢应激的积累，期限是肌肉发挥功能的能力。
高机械应力的HIIT训练可以增加肌肉拉伤的风险。
所要求的较高的运动强度来提高有氧能力。
03
这些情况下
HIIT可能是你最好的选择：www.58yuanyou.com
工作生活快节奏，限制了你的训练时间，HIIT可以在30分钟内完成，使训练在有限的时间内发挥有效的结果。
你从前一直在进行常规的稳态有氧运动，进入平台期一段时间，增加HIIT可以让你突破平台期，继续获得进步。
你准备参加障碍赛跑或泥巴大赛或其他类型的比赛，这些比赛需要无氧强度，HIIT可以帮助你满足克服障碍的需要，同时也提高有氧效率，有完成比赛的能力。
为了减肥运动，这种训练可以帮助你在较短的时间内消耗更多的卡路里，同时提供EPOC效果来帮助你在训练后持续获得热量的燃烧。
因为你喜欢它。世界上最好的运动，无异于你所喜欢的，这会让你能够坚持，如果HIIT是你所喜欢的，去练吧，玩的开心就好，但要确保你留出时间进行适当的恢复，因为那才是能让你继续玩下去的因素之一。
04
这些情况下
低强度有氧可能是你最好的选择:
你经历了一段时间的高压力环境，或者发现自己开始变得脾气暴躁，稳态的训练要求较低层次的生理压力，可以帮助你梳理思绪，获得更清醒的大脑，调整你的心情。
你准备明年跑个半马，全马，或者准备参加个环岛骑行赛，又或者越野100km赛，根据专项原则，如果你想要参加一个比赛，那就在平常训练这个比赛的内容。如果你想要完成耐力赛，你将需要长时间长距离稳态的进行这个比赛的项目训练。
你生活在城市中，每天两点一线，很少又机会进行户外活动，那么这种长时间的稳态运动则是你很好的选择，探索你所不熟悉的区域，或者走进近郊。
你正在为健康而锻炼，中低强度的稳态运动能够提供许多健康的益处，其中包括降低Ⅱ型糖尿病等慢性疾病的风险，高血压，和高胆固醇。
因为你喜欢它。有些人只是喜欢进行耐力训练，长跑或者长途骑行，没有任何理由需要改变你的运动习惯，只要是能够为你提供好处的训练都是好的训练。
无论是你选择稳态的有氧还是HIIT，想要看到结果的原由网唯一方式就是坚持；
如果你的目的性较强，仅仅是为了减肥减脂，上述两者搭配进行，以避免平台期和身体产生适应性，但一定要记住一点，饮食才是造成减肥效率高低的关键因素！
