如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂，减脂，还得靠的是有氧运动，中低强度的有氧运动永远是减脂利器，不管你是想减哪个部位，都逃不掉的，别想偷懒~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选，如果你腿不粗，只是腿型不好，那这几招适合你。
O型腿：
臀桥：尽力把臀胯往上顶
如果腿部够力，可以原由网不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量
XO型腿：
利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！
拉伸
不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸！之前，也介绍过普通拉伸法：胖子的困惑 | 我该如何解救我的原由网大粗//www.58yuanyou.com腿？
今天我特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜，刚练得时候，痛到飞起，但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了！有时候，逛街久了，小腿酸，我也会拿出泡沫轴按摩小腿，效果杠杠滴，感觉又可以再出去去逛街了。
小腿
大腿
腿粗固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，应结合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法，今天找到了几个腿粗的几种类型，还有一些小方法，大家可以参考一下
1）第一种水肿型肥胖
就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调，用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。
方法：平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛，而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，这也跟气血虚弱很有关系，体寒的人特别容易//www.58yuanyou.com下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。
2）第二种肥胖型腿
姑且称之为肥胖型腿，即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。
方法：消耗体能多的动作，拉伸肌肉，拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做，拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等，实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
3）第三种粗壮型的腿
就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的，走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。
方法：不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗，建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质，突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮。很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多"抗饿"的东西，例如肉www.58yuanyou.com类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。
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