已经三四天没大便了，多吃什么调理能快点排便呢?一连三四天不排大便这正常吗?请问吃什么食物最快排便?今日探讨话题三四天不大便怎么办正常吗?饮食上吃什么能缓解?
这种情况的话主要考虑是便秘的症状，多由于生活不规律、上火等导致。便秘的治疗关键是排便习惯和生活习惯的问题，一定要养成定时大便的习惯，有便意的话要及时尽快上厕所排便，千万不要憋着，对改善便秘并没有好处。同时另一个关键点还要从饮食上入手调理改善!
饮食上注意：
多喝水早起喝蜂蜜水
多喝水，每天早起喝一杯蜂蜜水，增加膳食纤维摄取量，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。早起喝水时可以倒入一包奘 灵水苏糖缓解便原由网秘，奘 灵水苏糖服用后通过增殖有益菌群的数量来改善大便的湿度保水性，促进肠道及时蠕动推送大便，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。
多吃富含纤维素的食物蔬菜水果
在午餐和晚餐的时候，菜谱里多添加一些青菜、胡萝卜、丝瓜、www.58yuanyou.com玉米、白菜等富含纤维素的食物。香蕉、芒果是不错的水果，在吃水果的时候，很典型的水果有香蕉、芒果、苹果。
喝酸奶蛮有效
在睡觉前一个小时，可以喝些酸奶，增加肠道乳酸菌等有益菌，促进胃肠蠕动帮助排便，建议一次饮用1-2小杯就可以啦。
多运动多休息
要多运动一下，尤其是办公室白领长期久坐缺乏运www.58yuanyou.com动锻炼，所以办公室的朋友们尤其是OL们，要记得经常起身，活动一下筋骨，扭一下屁股。做一下腹部按摩，帮助肠道蠕动推送大便帮助排便，从而缓解便秘的症状!而且注意日常休息，睡眠要充足不要熬夜，早睡早起。
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