昨天乐乐去了合作的体检原由网机构做市场调查，医生向我反映最近几个月做肠道菌群检测的孕妈妈非常多，而且几乎每一个人都有不同程度的便秘、腹胀、口腔异味等。
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乐乐也见到了几个来检查的孕妈妈，她们用了两个词来形容对孕期便秘的看法：
恐怖、痛苦不堪
有的孕妈说：
怀孕期间总会肚子痛，放屁很臭，可去厕所又拉不出，站起来肚子又痛，再坐下又拉不出，太痛苦了。
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有的孕妈说：
大厕所一般三四天一次，虽然很想拉但怎么都拉不出来，难受的想哭，实在没办法就用开塞露，但又担心产生依赖。
还有的孕妈说：
前四个月还好，从第五个月开始，每次大便都非常硬，根本拉不出，有时候尿急也尿不出来，要命一般。
输12
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更有孕妈因为便秘长了痔疮，因为每次坐马桶都要半小时以上，而且时不时的用力，可便便又出不来，简直要疯掉了，特别担心顺产的时候会怎么样。
实际上怀孕之后孕妇便秘是很常见的事情，大家真的不用过于紧张和焦虑，要知道孕期的不良情绪对孕妇和胎儿都有很大的影响。
只要找到孕期便秘的原因并注意方法，是可以预防和改善的。
孕妇便秘的原因
1.在怀孕中后期，逐渐增大的子宫会压迫胃肠道以及排便肌肉，使粪便运动速度减慢，造成排便困难。
2.怀孕后胃酸分泌减少，孕激素增多，胃肠道平滑肌张力降低，使肠道的蠕动减慢，易发生便秘。
3.孕妇膳食结构的改变，饮食缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用。
4.为了缓解孕期不适症状，孕妇可能会服用医生开的药物，但这些药物有可能对肠道功能产生副反应，造成孕妇便秘。
5.怀孕后孕妇的日常活动减少，反而影响肠道的蠕动。
孕妇如何预防和改善便秘
*养成按时排便的习惯 重要程度：五颗星
早上和进餐后最容易出现便意，所以到了时间，无论是否有感觉，都要bxLyUJass去厕所。久而久之习惯就会养成。但注意别太久，别太使劲，避免出现不良反应。
*多喝水会喝水 重要程度：四颗星
孕妈便秘不仅要多喝水，更要会喝水。最好早起空腹喝一//www.58yuanyou.com大杯白开水，推动胃肠蠕动；若便秘严重，则要大口大口地饮，让水尽www.58yuanyou.com快抵达结肠，使粪便松软，帮助排便，但注意不要暴饮。
*饮食要做加减法 重要程度：三星半
加原由网法：
多吃粗杂粮，适当搭配细粮；适量吃一些新鲜蔬菜水果及油脂食物。
推荐小米、玉米、薯类、芹菜、菠菜、海带、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物，可有效刺激消化液的分泌，促进肠道蠕动。芝麻、核桃仁、肉类等，也有助于润滑肠道。
减法：
忌吃辣椒、芥末、大葱、生姜等辛辣食物；少吃难以消化或容易上火的食物，如糯米、蚕豆、菠萝、桂圆、橘子等。
*务必谨慎用药 重要程度：三颗星
孕期治疗便秘务必谨慎用药，因为孕妈们属于特殊群体，一不小心可能会对胎儿造成伤害。如刺激作用强的润肠剂（如番泻叶），会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。开塞露也不能长期使用。
*保持心情愉悦 重要程度：三颗星
紧张、压力、焦虑等不良情绪会使胃酸分泌量下降，导致肠道蠕动减慢发生便秘，所以孕妈一定要保持身心愉悦，不要有太大心理负担，家人更要给予孕妇关心和照顾。
*适当运动 重要程度：三颗星
不要长时间卧床或久坐，适当做一些力所能及的运动，如散步、轻松的家务等，有利于加强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防和减轻便秘。
*适当补充益生菌 重要程度：四颗星
益生菌是人体本来就有的有益菌，体外补充益生菌可以重建肠道微生态平衡，从根本上帮助改善消化功能，促进宿便、毒素和肠道垃圾的排出。
同时孕妇围产期因生理因素改变，极易发生肠道菌群紊乱，而宝宝肠道菌群构成承自母亲，围产期孕妇肠道菌群紊乱会引起婴儿肠道菌群失衡，出生后婴儿易发生腹泻、便秘、消化吸收不良等消化道症状，因此孕妈一定要调理好自身肠道环境，为孩子的健康打好基础。（补充益生菌当然要选择【乐观拾养】益生菌哦，哈哈哈...）
