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依然3个问答

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你问我答

1

问（粉丝—小小胖)：请问每天练习多长时间才能够明显看到肌肉块？但不是很夸张那种。我现在微胖，174CM，70KG，不过肚子有赘肉。现在有时间就仰卧起坐、俯卧撑、跑步。打算先减肥，再增肌，这样行吗？

答（教练—赵东威）：小小，你好，能否看到肌肉的形态主要决定于我们身体脂肪百分比（一般体脂率在14%左右）。想减脂的话最好每天有一个小时的力量训练，还有一个小时的有氧训练。先减脂还是先增肌主要看自身的体脂肪含量还有自己的目标。如果你比较注重的是肌肉线条，可以先减脂再增肌。

2

问（粉丝—小可爱本人啦）：臀桥做的腰酸，是不是动作不标准？该怎么注意发力呢？

答（教练—李璟）：臀桥呢，是每个女性翘臀的必备动作之一。其实这个动作很简单，如果你发现你做完腰很酸，并不是你的臀没发力，很有可能是你的腰太弱，腰部自然就会感到比臀部酸，建议先加强一下你的腰噢，小可爱。

3

问（粉丝—什么时候才能瘦）：弱弱地问一下，运动后肌肉酸痛是个什么情况？

答（教练—赵东威）：运动后的肌肉酸疼，学名延迟性肌肉疼痛。一般都是在运动后12小时到24小时开始。这种情况不必担心，几天后又是一条好汉。

第一次训练后如果觉得酸痛，进行两天的轻松有氧是不错的选择。即使在肌肉适应训练，不容易感到肌肉酸痛后，两次计划训练也最好不要连续进行，中间最好穿插一天的休息或者有氧训练，让肌肉可以更充分地休息，从而更好地生长。另外，经常进行拉伸或运动，可以明显降低肌肉酸痛的程度。

好了，今天的问答到此结束。

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擅长慢性疼痛(颈肩，腰椎，髋膝）的运动康复，体态矫正，壶铃运动，Boxing fit搏击课，体能与运动表现。

特别在康复理疗、减脂、体能训练中又自己独到的理解。

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