现代人容易失眠的大多数原因都是日常太过紧张，晚上睡觉前的精神也一直处于紧张状态无法入眠，这就导致很多人每晚失眠，白天精神状况不好的恶行循环，慢慢的让人疲惫不堪，身体也不堪重负，下面一起来了解一下精神紧张失眠怎么办？如何正确缓解紧张情绪？
首先看一下精神紧张引起失//www.58yuanyou.com眠的主要表现
1、入睡困难，大脑处于持续兴奋中。
2、不能熟睡，容//www.58yuanyou.com易被惊醒。
3、早醒、醒后不容易再入睡。
4、频频做梦。
5、睡过之后精力没有恢复。
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
精神紧张导致失眠怎么办
1、要学会心理调节
心理调节会是缓解压力的有效方法，因为紧张情绪是由自我产生，所谓解铃还须系铃人，你系上了抑郁，那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解。
2、运动治疗失眠
运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动，平衡体内的激素分泌，变得情绪稳定。所以保持适当的运动习惯，会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
3、饮食调节
喜吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人，更容易出现紧张焦虑情TGyOUjwSY绪。所以，在出现紧张失眠的期间，宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。
4、生活习惯的规律性
生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一，所以科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
5、中药材调理睡眠
药材沉香、檀香、灵香草、夜www.58yuanyou.com交藤等有很好的安神助眠作用，可缓解大脑紧张。
最后来看看如何预防精神紧张性失眠
1、睡前避免使用兴奋类食品，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。
2、不把忧虑带上床。如果实在烦恼的事情太多，晚上可提前把自己所担心或关心的事情都写下来以减少大脑的负荷。
3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。
4、自我控制。无困意不TGyOUjwSY上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。
5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。
6、一个人养成规律睡眠习惯十分重要。即使每天没睡好觉，早上也要按时起床。
精神紧张的状态下自己都是有些感知的，若发现自己最近的精神状态不好，一定要及时调整，或适当锻炼身体，选择正确的方法缓和自己的压力，调节不利的负面情绪，不要让失眠的恶性循环影响自己的生活和工作，甚至损伤身体健康！
