肚子胀、胃疼、浑身憋得难受……看似普通的胀气，发作起来可让人全身受罪。那么，胀气到底是怎么回事呢？
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发生胀气的原因
空气吞咽：嘴巴进行开阖动作，例如张口吃饭、说话、大笑、喝水等，都会不自觉地吞入一些空气，这些空气以氮气和氧气为主，大部分会通过嗳气排出体外，但少部分会进入肠胃道。
消化作用：食物进入肠胃道后被细菌消化分解后会产生气体，以二氧化硫、甲烷、氧气为主。
血液扩散：气体从血管扩散到肠腔。
饮食习惯不好：吃东西狼吞虎咽、喜欢一边吃饭一边说话的人，容易在用餐时也吞下空气，若吃饱饭后又坐着不动，就容易使得空气囤积于腹部，就会引起胀气。
食用容易产气的食物：包括韭菜、洋葱、豆类、香蕉、牛奶、面包等，在经过大肠细菌消化分解后，//www.58yuanyou.com也会产生较多的气体。
生活工作压力大：心理压力会影响生理反应，压力原由网过大将使得人处于紧张状态，导致心跳加速、血压上升、肌肉紧绷，甚至会造成肠胃道的蠕动减缓，因此产生腹胀、胀气症状。
排便不顺：膳食纤维、水分等营养摄取不足，容易造成便秘，而让体内坏菌持续分解食物渣，并产生气体于肠胃道。
鼻过敏、鼻炎：当鼻塞、呼吸道不畅通时，鼻过敏或鼻炎患者会不自觉用嘴巴呼吸，连带将空气吸入肠胃道，致生胀气。
肠胃道疾病：像是大肠激躁症、消化性溃疡、胃炎、肠阻塞等，都可能引起胀气。
患其他疾病：例如糖尿病、甲状腺功能异常等疾病，也可能是胀气的原因WAEhZZvfu。
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吃这些食物易胀气
高淀粉类食物：
如土豆、红薯、芋头、南瓜等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，与肉类共食后经肠道细菌充分发酵，会产生大量的硫化氢、氨气。如一时排不出去，这些气体蓄积在肠道，便会引起胃肠道胀气。
豆类：
大豆有一半碳水化合物为水苏糖和棉籽糖，二者为半乳糖、葡萄糖和果糖组成的支链杂糖，又称大豆低聚糖，人体内缺乏水苏糖和棉籽糖的水解酶，在肠道微生物作用下可产气。此外豆类中含有的胰蛋白酶抑制素，能抑制体内蛋白酶活动，如摄入过多，会影响蛋白质消化，对胃肠有刺激作用。
十字花科蔬菜：
如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有棉籽糖。由于人体缺乏分解棉籽糖的酶，使这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体，引起胀气。
乳糖不耐易胀气：
部分不经常喝奶的成//www.58yuanyou.com年人，肠道内乳糖酶活性不足，大量食用乳制品可发生乳糖不耐，表现为进食牛奶或其他奶制品后出现腹痛、腹胀、腹泻等。此类人群建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。
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长期胀气对身体有哪些危害？
营养不良：人体摄入的食物和其他营养物质在胃肠道消化和分解后，有用的部分被吸收，无用的残渣由粪便排出。腹胀时，人体对营养的吸收发生严重障碍，能量供给不足，使人感到头昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌气短，甚至出现营养不良表现。
维生素缺乏：长期腹胀可直接影响机体对维生素的吸收，引起维生素的缺乏。有些人腹胀日久后出现皮肤头发干燥，头发失去正常光泽和滋润，间有散在性脱落，产生早秃现象，此为缺乏维生素A所致。
降低抵抗力：腹胀会引起营养不良、贫血，可使人体对传染病及各种感染的抗病能力减弱，炎症容易扩散，而且容易让组织再生及外伤愈合能力减弱，受伤后伤口不易愈合。
导致贫血：由于消化吸收的障碍，蛋白质及其他造血原料的吸收减少，可引起贫血，出现指甲、手掌、皮肤以及口唇、和睑结膜等处颜色苍白，疲倦乏力，头晕耳鸣，注意力不集中等贫血症状，甚至可出现营养不良性水肿。
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主要从以下4个方面先进行改善：
1、少吃不易消化的食物
某些不容易消化的食物或容易产气的食物，如豆类、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋头、香蕉、洋葱、卷心菜、面包、甜食及柑橘类水果、油炸类食物，甚至牛奶、酸奶等，都容易造成胀气。但哪些食物、吃多少会导致胀气，却是因人而异的，最好的方式就是记录每天吃进的东西与数量，留意腹胀情形，再从中找出疑似会让自己胀气的食物，避免食用。
2、改变不良的饮食习惯
不要在匆忙之中吃喝东西，更要避免边吃东西、边说话，尤其要改掉狼吞虎咽的饮食坏习惯，这些都会产气而导致腹胀；甚至爱嚼口香糖的原由网人，也要少嚼一些，同时更要少用吸管喝饮料。
3、尽量避免不良情绪
焦躁、忧虑、郁闷等情绪反应，会让消化功能减弱，刺激胃部造成更多的气体，使得腹胀加剧。因此，适时懂得放松情绪、保持心情愉快，迅速排解压力等，也都是预防胀气的好方法。
4、保持适量的运动
运动不但能促进肠胃蠕动，也有助于消化，能让体内气体顺利排出，又能锻练身体、舒缓压力与情绪，的确是最重要也是最好的方式。
